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Su Carro es Vacío

octubre 08, 2019 2 Lectura mínima

La marcha colinas tiene su lugar en el calendario de formación de cualquier mejor corredor de la resistencia.
La puesta en esfuerzos difíciles en un declive hace para piernas más fuertes así como levantamiento de su precio de corazón en sus zonas superiores.

Aquí, Construido para Atletas ha compilado una lista de cinco sesiones de la colina brutales.

Esfuerzo continuo de 30 minutos
Esto es simple y doloroso. Encuentre una colina larga (sobre el 500-800m) y carrera de arriba abajo ello durante 30 minutos, guardando un paso consecuente. La marcha debería ser un esfuerzo difícil, pero debería ser capaz de mantenerla para la sesión llena que tan marca el paso correctamente es crucial. Trate de mantener el mismo paso flotando detrás abajo, que debería servir de alguna clase de la recuperación. Según su experiencia, tendría que comenzar con una duración más pequeña y aumentar.

Sesión de la pirámide
En una colina que puede dirigir durante dos minutos, complete una sesión de la pirámide que consiste en representantes que varían a tiempo. Dirigido durante 30 segundos en el primer representante, luego aumente la duración antes de 30 segundos hasta que se ponga a dos minutos y repita el proceso que vuelve abajo a 30 segundos. El trote o el paseo empujan la colina entre representantes como una recuperación.

Colinas kenianas
Esto toma su nombre debido a ser una sesión típica usada por corredores de la distancia kenianos. Encuentre un lazo razonablemente corto (aproximadamente 1 km) con una colina con el tamaño decente en ello. Complete una carrera del ritmo alrededor del lazo, que pone en un esfuerzo encima de la colina.

Hill incremental que corre
En una colina larga con puestos de la lámpara que regularmente se extienden aparte, dirija dos puestos de la lámpara pasados, luego vuélvase y vuelva al primer. Repita hasta que se ponga a la cumbre. Puede realizar dos o tres juegos de esto según la talla de la colina.

Esfuerzos de descenso
Esto es eficaz porque necesita la forma buena para ser capaz de agotarse la colina rápidamente más ella hace que los músculos quadricep se contraigan, por tanto seguramente tiene su lugar en la formación de la colina. En una colina de longitud media (100m-300m mucho tiempo) con un declive suave, puesto en un esfuerzo ir cuesta abajo y trote atrás a la cumbre. Repita seis a 10 veces. Es preferible hacer esto en una colina de la hierba debido a la fuerza aumentada que pasa por sus uniones.


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