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Su Carro es Vacío

abril 02, 2020 2 Lectura mínima

La demanda de puntas de la prueba de casa y rutinas ha pasado por el tejado desde el brote Covid-19 ya que los atletas buscan el conocimiento de los mejores modos de entrenarse de la casa.

La comunidad de bienestar corporal nunca ha tratado con cierres del gimnasio por esta escala, y ha llevado a una necesidad de la creatividad cuando formación próxima.

Si lucha con la motivación, los psicólogos le dirán tirar el modo que percibe la situación y ve esto como una oportunidad de aprender nuevas habilidades y hacerse un atleta más doblado.

De este modo, aquí están cinco ejercicios de fuerza que puede intentar en casa.

Puentes de pierna sola Glute

El funcionamiento de la casa con poco equipo alrededor crea una necesidad de ejercicios de bodyweight, y realizando éstos unilateralmente donde posible asegurará la mejor vuelta de una carga ligera.

La pierna sola glute puente aísla el glute y músculos del tendón de la corva en cada pierna.

Simplemente mienta en el suelo con su facilidad de rodillas, luego levante una pierna. Levante su cadera del suelo yendo en coche explosivamente a través de su talón. Apriete el glute en lo alto del movimiento y repetición.

Si tiene un grupo de ejercicio, lo puede pasar alrededor de sus rodillas para aumentar la resistencia.

Alzas del lucio

A menudo usado como un ejercicio para construir hasta la alza del pino, esta técnica apremiante del modo vertical activa un grupo de grupos del músculo.

Desde un principio permanente, puesto sus manos sobre el suelo con sus piernas directamente (esto parece similar a la postura del yoga del perro hacia abajo). Doble sus codos para bajar su cabeza al suelo y hacer subir atrás.

Filas del marco de la puerta

La utilización lo que está disponible de modos innovadores puede hacer para nuevas pruebas divertidas, aun si no son ideales. Las filas del marco de la puerta son un ejemplo bueno de esto.

Agarre el marco de la puerta de cada mano, magra atrás y realice una fila.

Goblet se agacha

Goblet se agacha son ir - a para toneladas de rutinas de la prueba de casa. Por lo general se hacen con un kettlebell, pero si no tiene el que entonces sólo encuentran un objeto pesado, como un libro grande por ejemplo.

Sostenga su artículo delante de su pecho y realice un estándar achaparrado.

Pistola se agacha

Como mencionado en la entrada, la situación actual es una oportunidad de cepillar en su técnica, y el pistón achaparrado es un ejercicio que puede hacer en casa que toma una cantidad buena de la práctica al maestro.

Amplíe una pierna delante de usted y luego realice un achaparrado en el otro, haciendo todo lo posible guardar su equilibrio.

 

Si es nuevo a esto y lucha, puede comenzar agarrándose a una silla para acostumbrarse al movimiento.


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