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Su Carro es Vacío

noviembre 25, 2019 2 Lectura mínima

Las rutinas de espalda incorporan regularmente pull-ups y es un ejercicio que los atletas les gusta construir como una cuestión de orgullo.
Pero empezar puede ser complicado para aquellos relativamente nuevos en la técnica y se necesita tiempo para construir la resistencia y el poder necesarios para cumplir con sus objetivos.
Para ayudar, Built for Athletes ha recopilado cinco consejos sobre cómo mejorar haciendo pull-ups.

Participar completamente los Lats
Al tirar de los pies y el núcleo hacia adelante para crear un ángulo más pequeño entre su cuerpo y la barra, y luego tirando de su pecho hacia arriba, puede involucrar más completamente los músculos lat grandes. La realización de ejercicios de activación lat, como pulldowns con bandas, antes del entrenamiento puede garantizar que las fibras musculares estén listas para funcionar.

Usar una banda para agregar volumen
Lo difícil de tratar de aumentar el número de pull-ups que puede realizar es que no puede reducir el peso como con la mayoría de los ejercicios para mejorar su resistencia. Pero una forma de evitar esto es atar una banda de resistencia a la barra y ponerla alrededor de su pie / pies para que esté apoyado al realizar el ejercicio. A continuación, puede agregar volumen y mejorar la resistencia muscular haciendo más repeticiones.

Construir fuerza de agarre
Si su agarre en la barra comienza a renunciar a medida que se acerca a las repeticiones máximas, esta es un área en la que debería considerar trabajar. Un agarre débil puede evitar que genere suficiente fuerza para realizar el ejercicio de manera efectiva. Considere invertir en un fortalecedor de agarre o barra de práctica cuelga.

Entrenamiento adicional de bíceps
Los bíceps son uno de los principales músculos secundarios utilizados al hacer un pull-up por lo que entrenarlos adecuadamente puede tener un gran impacto. Piense en el volumen de entrenamiento de brazos que está haciendo semanalmente y considere aumentarlo.

Hacer pull-ups ponderados
Así como la construcción de volumen puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, la construcción de peso puede ayudar a mejorar la fuerza y asegurar una sobrecarga progresiva.
Si puede hacer más de cinco pull-ups, y particularmente si ha alcanzado una meseta en su entrenamiento, intente hacer una o dos repeticiones con peso extra atado a usted.


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