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Su Carro es Vacío

agosto 16, 2019 2 Lectura mínima

El peso muerto es un ejercicio fundamental para cualquier aficionado al gimnasio, ya que involucra a muchos grupos musculares.

Sin embargo, puede ser un movimiento complicado para dominar. Cuando se realiza correctamente, el peso muerto aumenta la fuerza de la parte inferior y superior de la parte superior del cuerpo, pero si su forma no está a la altura, puede conllevar grandes riesgos de lesiones.

¿Cuáles son los mejores consejos para realizar un peso muerto eficiente? Creado para atletas echa un vistazo.

Punta No 1 de Deadlift: encuentra un agarre que funcione para ti

Al realizar series a pesos más pesados, tener un agarre seguro puede marcar la diferencia para ayudarlo a exprimir las últimas repeticiones. Intente experimentar con diferentes asimientos para ver qué le parece mejor y cuál le permite aprovechar al máximo el movimiento.

Los tres agarres principales para el peso muerto son el agarre por encima, el agarre mixto y el agarre con gancho.

Deadlift Tip No.2: zapatos fuera

Desnudarse hasta los calcetines puede ser desalentador cuando hay grandes pesos golpeando el piso, pero podría mejorar su forma.

Su peso debe estar sobre sus talones cuando haga peso muerto, pero debido a que los zapatos de entrenamiento siempre tienen una caída del talón a los pies, lo alientan a apoyarse en la parte delantera del pie.

Vaya descalzo para asegurarse de que sus isquiotibiales y glúteos estén completamente enganchados.

Deadlift Tip No.3: Pruebe diferentes variaciones

El peso muerto rumano y el peso muerto de sumo son dos alternativas populares al ejercicio estándar y trabajan grupos musculares ligeramente diferentes.

Realizarlos regularmente ayudará a fortalecer los diferentes grupos musculares en mayor medida.

El peso muerto de la trampa también es útil para trabajar en tu técnica.

Punta de peso muerto n. ° 4: usar un cinturón

El uso de un cinturón de elevación aumenta la estabilidad y reduce la cantidad de estrés ejercido sobre la columna vertebral, lo que disminuye el riesgo de lesiones.

Invertir en uno podría darle esa tranquilidad adicional al levantar objetos pesados ​​para que pueda comprometerse por completo con el ejercicio.

Consejo de peso muerto n. ° 5: priorizar los pesos muertos

Poner peso muerto al comienzo de tu entrenamiento cuando estés más fresco te permitirá maximizar el rendimiento.

Puede sonar simple, pero si te tomas en serio el progreso rápido, asegúrate de ser consistente y aprovechar al máximo cada sesión, incluso si eso significa esperar a que una barra se libere.


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