0

Su Carro es Vacío

marzo 16, 2020 2 Lectura mínima

Las Wattbikes son una herramienta popular para mejorar varias áreas del ejercicio cardiovascular.

Hay varios entrenamientos diferentes que puede usar para apuntar a sistemas de energía específicos y es importante saber lo que está tratando de lograr en cada sesión.

Aquí, Built for Athletes enumera cinco entrenamientos de Wattbike y sus propósitos individuales.

Capacidad aeróbica

En este entrenamiento, el objetivo es aumentar el VO2 máximo manteniendo una intensa carga de trabajo durante unos minutos a la vez.

Pruebe cinco repeticiones de tres minutos en un esfuerzo duro pero constante con un descanso de dos minutos.

No te quemes en la primera repetición. La idea es pasar el mayor tiempo posible en VO2 max, por lo que debe poder obtener la misma cadencia en el último intervalo que en el primero.

Repeticiones largas

Este entrenamiento, que totaliza 70 minutos pero se puede adaptar si no tiene tanto tiempo, tiene como objetivo aumentar el umbral de potencia.

Después de un calentamiento de 20 minutos, realice dos lotes de 15 minutos en la zona cuatro de frecuencia cardíaca, con una recuperación de flotación de cinco minutos a aproximadamente 5-10 rpm menos que el ritmo de repetición.

Sprint Workout

Las ráfagas extremadamente cortas realizadas tan rápido como sea posible se pueden usar para aumentar la velocidad del sprint.

Intente 10 x 10 segundos lo más fuerte posible con una recuperación activa de 50 segundos a un ritmo fácil.

Entrenamiento láctico

Para mejorar la tolerancia al ácido láctico, intente mantener un ritmo rápido durante un período prolongado de tiempo.

Ve por 6 x 40 segundos con un minuto de descanso.

La esfera del reloj

Para una sesión agotadora que te hace trabajar a diferentes intensidades, este es un entrenamiento desafiante pero divertido.

Se llama la esfera del reloj porque comienzas con una repetición de 1,200m y disminuyes la distancia en 100m en cada intervalo, hacia abajo hasta llegar a cero.

Date una recuperación activa de un minuto entre repeticiones.


Suscribirse