0

Su Carro es Vacío

febrero 12, 2020 2 Lectura mínima

Añadir algunos ejercicios creativos de calisténica a tus entrenamientos es una gran manera de mejorar la variedad de tus sesiones.
Hay algunos movimientos brutales de peso corporal por ahí que no sólo son útiles para aumentar la fuerza, sino que también son divertidos - una cualidad que sin duda es importante en cualquier régimen de entrenamiento.
Así que aquí hay algunas opciones diferentes para experimentar con.

Skin The Cat

Realizado con anillos de gimnasia o simplemente una barra si una vez que tienes más experiencia, la piel del gato trabaja tu núcleo y ayuda a desarrollar una gama completa de movimiento en los hombros. Desde una posición de cuelgue muerto, tiras de las piernas hacia arriba hasta que tus pies se acercan a la parte superior de la cabeza y luego continúas girando hasta que tus caderas sigan todo el camino por encima también.

Palanca trasera

Después de realizar la piel del gato, una progresión más desafiante es la palanca trasera.
Desde la posición final del movimiento anterior, extiende los dedos de los pies hasta llegar a una posición similar a un tablón mientras sigues colgando de la barra o de los anillos de gimnasia.
Mantén el corazón apretado y agárrate.

Burpees ponderados

Un burpee tradicional puede parecer un poco aburrido, pero es muy eficaz.
Realizarlo con una mancuerna en cada mano para darse un entrenamiento más exigente.

El brazo flexionado cuelga

Sólo pensar en esto hace que mis bíceps se sientan un poco entumecidos. Un ejercicio popular en el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos, este ejercicio prueba cuánto tiempo una persona puede colgar con la barbilla por encima de una barra. No sólo es una prueba de fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, sino también capacidad mental.

Handstand Push-Up

El push-up del soporte de mano es otra prueba integral de la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo.Comience en una posición de soporte de mano antes de bajar la cabeza al suelo y presionar de nuevo a la posición inicial.

Levantamiento de rodilla colgante

Colgar las rodillas le dará una buena quemadura en todo su abdomen.Mientras cuelga de una barra, simplemente levante las rodillas a un ángulo de 90 grados y baje lentamente hacia abajo.Sea audaz y apunte a un gran número de representantes.


Suscribirse