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Su Carro es Vacío

septiembre 13, 2019 2 Lectura mínima

Los abdominales bien definidos son buscados por los amantes del gimnasio en todas partes.
Tener una rutina de abdominales rigurosa y variada en su entrenamiento es crucial ya que los músculos centrales se dedican a una serie de ejercicios que se dirigen a otras partes del cuerpo. La buena noticia es que no hay escasez de movimientos para ayudar a desarrollar los músculos del estómago.

Aquí, Built for Athletes echa un vistazo a seis que te darán abdominales rasgados.

Crujidos de bicicleta
Acuéstese en el piso con las manos en las sienes y las piernas ligeramente levantadas. Levante la rodilla derecha para tocar el codo izquierdo y luego repita con el otro brazo y pierna. Haga esto continuamente por tiempo o repeticiones.

V-Sit
Acuéstese en el piso con las piernas ligeramente levantadas y las manos extendidas a los lados, justo fuera del piso. Levante las rodillas y el torso para que su cuerpo se meta en una posición en V, manteniendo los brazos rectos, antes de volver a la posición inicial de manera controlada. Repita para el número prescrito de repeticiones.

Navajas
Acuéstese en el piso con las piernas ligeramente levantadas y los brazos extendidos sobre su cabeza. Levante los dedos de los pies y los brazos con fuerza para encontrarse y luego vuelva lentamente a la posición inicial, teniendo cuidado de no dejar que sus pies toquen el piso. Para avanzar en el ejercicio, toque un pie con la mano opuesta y use brazos y piernas alternativos en cada repetición.

Ab Rollout
Arrodíllate sobre una estera con una barra frente a ti y agarra la barra. Ahora, lentamente, gire la barra hacia adelante, manteniendo apretados los músculos centrales y la espalda recta, hasta que esté lo más bajo posible. Haga una segunda pausa y luego lentamente vuelva a la posición inicial.

Levantamiento de rodilla colgante
Cuelgue de una barra con las manos a una distancia cómoda de ancho. Levante las rodillas hacia el pecho antes de bajar lentamente de nuevo a la posición inicial, teniendo cuidado de no balancearse mientras lo hace.

Levantamiento de pierna colgante
La versión un poco más avanzada de la elevación de la rodilla. Cuelgue de una barra nuevamente, pero esta vez levante las piernas rectas, sin doblar la rodilla, en un ángulo de 90 grados. Luego baje las piernas hacia atrás con control.


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