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Su Carro es Vacío

septiembre 12, 2019 2 Lectura mínima

Empacar suficiente proteína puede ser complicado cuando elimina la carne y los lácteos de su dieta. Sin embargo, es un grupo alimentario esencial para impulsar el rendimiento deportivo y la recuperación, que no se puede ignorar. La buena noticia es que hay muchas opciones para la creciente población vegana.

Creado para atletas echa un vistazo.

Lentejas
Las lentejas son abundantes y versátiles. Se pueden usar como base para curry, sopas, ensaladas y mucho más. Una porción contiene aproximadamente 9 g de proteína, además de actuar como una buena fuente de hierro y fibra.

Frijol de soya
Excelente en ensaladas, alto en una cantidad de vitaminas y fácilmente accesible en supermercados.
Edamame proporciona 11 g de proteína por porción.

Garbanzos
Aunque los garbanzos son más conocidos por ofrecer una fuente de carbohidratos, también contienen 9,2 g de proteína y una pequeña cantidad de grasa. Los garbanzos también son conocidos por regular el azúcar en la sangre y la digestión.

Nueces
Coma nueces entre comidas o espolvoree durante el desayuno, el almuerzo y la cena para agregar proteínas. Con 11 variedades de nueces para elegir, hay algo para el paladar de todos.

tofu
Una de las alternativas de carne más conocidas para los comedores de plantas, el tofu suministra 7 g de proteína en cada porción.

Quinua
Se encuentra regularmente en las ensaladas, una porción de quinua ofrece 8 g de proteína en solo alrededor de 220 calorías. También es una fuente de magnesio y hierro, que son vitaminas esenciales para los atletas para prevenir lesiones.

Semillas de chia
Las semillas de chía son nativas de América Central y del Sur y son conocidas como uno de los alimentos más saludables del planeta. Se pueden agregar a los cereales, jugos, batidos o lo que quieras para dar un impulso de proteínas. Hay 17 g de proteína por cada 100 g de chía.


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