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Su Carro es Vacío

abril 15, 2020 2 Lectura mínima

Hacer ejercicio en casa puede ser una lucha cuando la mentalidad del individuo está en la línea de 'Necesito peso' 'Necesito empujar y tirar'. Sin embargo, pensando fuera de la caja y cómo se está diseñando el estilo de muchos entrenamientos CrossFit/entrenamiento funcional, las mochilas son una manera perfecta de replicar el peso.

La estructura de la mochila permite poner en marcha un proceso de pensamiento mediante el entrenamiento de la propriocepción del cuerpo. Asegurar la posición correcta de los movimientos se realizan con una mochila en lugar de un timbre. Componentes de fitness que se activarán siguiendo el punto anterior: Equilibrio, estabilidad, propriocepción, habilidad unilateral, funcionalidad de peso corporal.

Junto con la funcionalidad de la mochila, al poner sus manos en una bolsa de fitness de servicio pesado permitirá que se agregue peso. Introducir una mancuerna/Kettlebell o incluso un escudo de blindaje militar proporcionará resistencia para hacer ejercicio contra. Esto replicará una sesión de gimnasio sin equipo sustancial y permitirá que se realicen resultados y sin perder tiempo del período de tiempo actual.

Los siguientes entrenamientos están diseñados para realizarse con una mochila. Sin embargo, se puede hacer con sólo peso corporal. Para aumentar la intensidad, introduce un peso a tu propia habilidad.

Entrenamiento 1

50 sentadillas

40 Presione ups

30 sentadillas

20 Presione ups

10 sentadillas

2 rondas por tiempo.

Entrenamiento 2 – ('300 estilo espartano')

20 columpios de mochila

30 sentadillas aéreas

20 estocadas con un giro

15 Push ups

15 Doblado sobre filas

3 rondas por tiempo.

Entrenamiento 3 – EMOM – Cada minuto en el minuto

5 Burpees

6 Presione los ups

7 sentadillas

Durante 20 minutos.  

 

Alasdair Hamilton MSc Sp&ExPhys, BSc SpSci – Instagram: alasdairhamilton


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