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Su Carro es Vacío

agosto 16, 2019 2 Lectura mínima

Los 4 beneficios de incorporar cuerdas de batalla en tu entrenamiento cardiovascular

No es sorprendente saber que el inventor de las cuerdas de batalla tiene una serie de locos récords mundiales de fuerza de agarre, incluyendo la desgarro de 100 barajas de cartas de póquer en 2 minutos y 15 segundos. Una sesión en las cuerdas deja a cualquier atleta agotado – sin aliento, hombros ardiendo y bíceps destrozados – por lo que sólo alguien con una obsesión peculiar por las hazañas de fitness brutales podría haber llegado con ella.

El estadounidense John Brookfield, que desarrolló por primera vez 'The Battling Ropes System' en su patio trasero, tiene precisamente eso. Brookfield dice que inventó su programa de firma porque estaba tratando de encontrar una manera de desarrollar fuerza, velocidad, potencia y resistencia mental.

Con esos principios en mente, las cuerdas de batalla tienen una serie de beneficios y dan un efecto de entrenamiento completo.

No.1: Objetivos de todo el cuerpo

Al mantener una postura sólida en la posición en cuclillas, los quads, glúteos y caderas se dedican a cada onda de la cuerda.

El núcleo también se está utilizando para mantener la estabilidad por lo que la acción está funcionando mucho más que sólo brazos y hombros.

No.2: Bajo riesgo de lesiones

Mientras que el ejercicio cardiovascular tradicional de correr implica un alto nivel de impacto en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, las cuerdas de batalla ponen mucho menos estrés en el sistema esquelético en comparación.

El rango natural de movimiento involucrado y el uso de diferentes grupos musculares de una manera que no se ve con frecuencia en otros ejercicios hace que un riesgo significativamente reducido de lesión.

No.3: Quema un gran número de calorías

Brookfield trabaja con una serie de estrellas de MMA, boxeadores y profesionales de la NFL, y anima a sus atletas a trabajar las cuerdas hasta 20 minutos. Pero más comúnmente, verás a la gente haciendo sprints cortos durante unos 40 segundos.

Los beneficios de tales entrenamientos HIIT han sido ampliamente documentados. Lo más notable entre ellos es la evidencia que muestra que el cuerpo utiliza un alto número de calorías durante intervalos intensos, lo que significa que quema más grasa que cuando se realiza una sesión cardio aeróbica estándar de 30 minutos.

No.4: Mejora la coordinación

Como un ejercicio unilateral de alta velocidad, las cuerdas de batalla pueden tener un impacto positivo en la coordinación mano-ojo, que es bastante único para los entrenamientos cardiovasculares.

El grado de habilidad involucrado significa que las cuerdas de trabajo son aplicables a una serie de deportes. Además, hace que sea una sesión más divertida que golpear el pavimento o sentarse en una bicicleta de ejercicio!


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