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Su Carro es Vacío

agosto 16, 2019 2 Lectura mínima

El mantenimiento del consecuencia de su formación de fuerza pasa durante unas vacaciones de verano siempre es un desafío. No sólo se lanza de su rutina normal, pero el acceso a equipo del gimnasio y pesos libres a menudo se restringe.

Puede ser muy frustrante sentir que sus ganancias ganadas con el sudor de la frente se consumen, sobre todo si entrar en la forma máxima para sus viajes ha sido la motivación principal para la formación durante los últimos meses.

Sin embargo, hay cargas de ejercicios para trabajar sus músculos usando bodyweight solo. Construido para Atletas mira a cinco de los mejores.

Ejercicio de Bodyweight núm. 1: alzas del lucio

A menudo usado como un ejercicio para construir hasta la alza del pino, esta técnica apremiante del modo vertical activa un grupo de grupos del músculo.

Desde un principio permanente, puesto sus manos sobre el suelo con sus piernas directamente (esto parece similar a la postura del yoga del perro hacia abajo). Doble sus codos para bajar su cabeza al suelo y hacer subir atrás.

Ejercicio de Bodyweight núm. 2: tirar-Ups

Éste es una grapa que muchos levantadores de pesas pesados giran a – no sólo entusiastas de gimnasia sueca – como una espalda y prueba bicep.

Simplemente encuentre una barra o algo similar (podría tratar hasta de encontrar que una rama del árbol apropiada, por ejemplo), agárrelo con su anchura del hombro de manos aparte y levántese.

Ejercicio de Bodyweight núm. 3: salto se agacha

Una manera excelente de añadir un elemento más explosivo al achaparrado tradicional y conseguir su corazón que pisa repetidamente un poco más difícil.

Realice a un cliente habitual achaparrado en su estilo habitual y luego salte poderosamente en el movimiento ascendente.

Ejercicio de Bodyweight núm. 4: puentes de Pierna Sola Glute

La realización bodyweight fuerza se entrena unilateralmente donde posible asegurará la mejor vuelta de una carga ligera. Esta técnica aísla el glute y músculos del tendón de la corva en cada pierna.

Simplemente mienta en el suelo con su facilidad de rodillas, luego levante una pierna. Levante su cadera del suelo yendo en coche explosivamente a través de su talón. Apriete el glute en lo alto del movimiento y repetición.

Pase un grupo de ejercicio en su equipaje para poner alrededor de sus rodillas y resistencia de aumento.

Ejercicio de Bodyweight núm. 5: filas del marco de la puerta

La utilización lo que está disponible de modos innovadores puede hacer para nuevas pruebas divertidas, aun si no son ideales. Las filas del marco de la puerta son un ejemplo bueno de esto.

Agarre el marco de la puerta de cada mano, magra atrás y realice una fila.


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