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Su Carro es Vacío

agosto 15, 2019 3 Lectura mínima

Si toma su formación en serio, lo mismo se debería aplicar a su nutrición de la prueba postal - algo menos medios perderá oportunidades.

El entendimiento de la importancia de la nutrición de ejercicio postal requiere el conocimiento de cómo la formación de resistencia afecta sus músculos. Esencialmente, una prueba dañará al principio sus músculos que causan microrasgones a sus fibras y merman ellos del glicógeno, su tienda de músculos de la energía.

Su objetivo de la postprueba por lo tanto es reparar el daño y rellenar tiendas de la energía tan pronto como sea posible - es este ciclo de la avería del músculo (a un micronivel) y aumente otra vez que causa el hipertrofeo muscular.

La comida de la prueba postal correcta, junto al flujo sanguíneo bueno a sus músculos, hará sólo que, arranque el proceso de recuperación que le permite se ponen más grandes, más fuertes y ser capaz de entrenarse otra vez más pronto.

Esto deja dos preguntas principales:

  • ¿Qué comida debería comer la prueba postal?
  • ¿Cuándo lo debería comer?

¿Qué debería comer después de la formación?

La nutrición de la postprueba debería centrar aproximadamente dos macronutrientes clave: proteína e hidratos de carbono.

Los estudios han mostrado que se ha mostrado que el consumo de hidrato de carbono alto dentro de 30 minutos después del ejercicio estimula la síntesis del glicógeno del músculo. Entre 0.8-1.2g/kg bodyweight de carburadores también se ha citado para estimular máximamente la síntesis de proteínas. Esto suena a una cantidad grande pero hay una ventana directamente después del ejercicio donde sus músculos son primed para el consumo nutritivo.

En el frente de la proteína, debería aspirar 0.3-0.5g de la proteína/kilogramo bodyweight. Si carga 80 kilogramos esto compara con la 24-40g de la proteína. El consumo de ejercicio postal de aminoácidos esenciales dentro de tres horas estimula la síntesis de proteínas, que se puede hasta incrementar con carburadores añadidos.

Para una gran regla básica, intente y consuma en la proporción de 3:1 (carburadores a la proteína) para maximizar la recuperación y reparar aquellas fibras del músculo consumidas dentro de una prueba del correo de la hora.

¿Con esto en mente, qué alimentos debería comer después de una prueba?

Las mejores fuentes de postprueba de la proteína

Así como carne y pescado, la lechería es una grande fuente de proteína y se ha mostrado inducir el hipertrofeo del músculo cuando consumido después de la formación de resistencia.

  • Huevos enteros
  • Salmón ahumado & queso cremoso
  • Yogur griego
  • Requesón
  • Pollo o pavo
  • Atún
  • Suplemento con polvo de la proteína

Las mejores fuentes de postprueba de hidratos de carbono

Los carburadores son una postprueba de necesidad para ayudar a la recuperación y reabastecer niveles de la energía de músculos trabajados. Algunas mejores fuentes que puede consumir son, combinadas con algunos alimentos de la proteína encima, incluyen:

  • Batatas
  • Arroz
  • Avena
  • Trigo entero pitta
  • Pasteles de arroz o galletas wholegrain
  • Pasta
  • Mucha fruta
  • Suplemento con una sacudida de la proteína de carbohidrato alta

ENVOLVER

Consiguiendo la cantidad correcta de proteína e hidratos de carbono después de que la formación y dentro de la ventana de la postprueba correcta es crucial para usted para maximizar la síntesis de proteínas, rellenar tiendas del glicógeno en sus músculos y conseguirle en camino a la recuperación para su siguiente sesión.


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