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Su Carro es Vacío

febrero 24, 2020 2 Lectura mínima

Chipper en CrossFit se relaciona con un entrenamiento largo golpeando un componente de acondicionamiento aeróbico.  "Manténgase chipping lejos mientras trata de no quillarse".

Los chippers se pueden realizar como una prueba de acondicionamiento físico o un entrenamiento para empujar los límites al siguiente nivel. Cada entrenamiento consistirá en 5-10 movimientos en una representación alta (volumen). El entrenamiento se completará cuando se realicen movimientos y repeticiones. Un tiempo se puede utilizar para establecer un desafío o competencia entre un grupo o socios. Los movimientos se realizan generalmente con pesos más ligeros debido al alto número de repeticiones y la fatiga comenzará a entrar en acción.

Fuerza/técnica/fuerza aeróbica y resistencia mental se pondrá a prueba a través de entrenamientos agotadores. Para aumentar aún más la intensidad si se utilizan ejercicios no ponderados, se puede ajustar un límite de tiempo es decir, 40-50 minutos.

Ejemplo de entrenamientos.

• Por el tiempo
• 100 Pull-Ups
• 80 Sit-Ups de GHD
• 60 Pistolas (piernas alternas)
• Fila de 40 calorías
• 20 pulsadores De Dumbbell (100/70 lb)
• Límite de tiempo: 15 minutos

Chipper WOD de los CrossFit Games 2012:

• 10 sentadillas aéreas (155 lbs)
• 10 sobres de salto de caja (caja de 24 pulgadas)
• 10 Propulsores (135 lbs)
• 10 Limpiezas de energía (205 lbs)
• 10 dedos de los dedos a la barra
• 10 aumentos musculares de Burpee
• 10 dedos de los dedos a la barra
• 10 Limpieza de energía (205 lbs)

Entrenamiento en casa sin pesas.

• 100 sentadillas de aire
• 90 Sit-ups
• 80 estocadas alternativas
70 Burpees
• 60 segundos de Tablón
50 escaladores de montaña
• 40 Flexiones
• 30 rocas huecas
• 20 sentadillas de salto
• 10 Push-ups de liberación manual

Un popular entrenamiento astillador que es una prueba de fitness:
"Los cincuenta sucios"

• 50 saltos de caja (24/20)
• 50 Pull-ups de salto
50 Columpios Kettleball (35/26)
• 50 pasos caminando estocada
• 50 Rodillas a Codos
• 50 Pulse Prensa (45/35)
• 50 Extensión de atrás
50 bolas de pared (20/14)
• 50 Burpees
• 50 dobles subsones

 

Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology
Instagram: alasdairhamilton


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