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Su Carro es Vacío

marzo 02, 2020 2 Lectura mínima

Comp Prep / Periodisation es una forma de configurar la estructura para su entrenamiento. Incluye los ejercicios correctos, intensidades, cargas para levantar, frecuencia y duración del entrenamiento, y más.
La periodización indica un programa o entrenamiento estructurado para lograr un resultado o evento. La estructura debe cubrir la selección del ejercicio, la intensidad del ejercicio y otras debilidades que pueden reducir la probabilidad de ganar o ver una diferencia. Para un atleta, la periodización estaría en su lugar para conducir a una competencia
o un desarrollo profesional. Cada mes se estructurará para lograr un aspecto del resultado final, es decir, fuerza, pérdida de grasa, estado físico.

3 fases de una periodización:

Preparatorio: fuerza y acondicionamiento (levantamiento de pesas/hipertrofia/fuerza)
Competitivo: (competiciones, partidos, torneos, abierto) - alta intensidad
Transición: fase de recuperación de la competencia (juegos divertidos / disfrutar de un entrenamiento completo)

Directrices simples:
1. Después de la competencia nunca hacer ejercicio al máximo en un entrenamiento
2. Aumente y disminuya las intensidades a través de las semanas / días para estimular el cuerpo
3. Método de carga de paso - 1 semana baja, 2ª semana media, 3ª semana alta (repetir)
4. Post Competition - transición de 2 semanas para recuperarse mentalmente, eliminar la fatiga y reponer las reservas de energía.

Resumen: la periodización es un riesgo profesional sin lesiones para planificar el año para que los resultados o los números sean golpeados. Siga las directrices y la programación en otros blogs para diseñar o implementar una estructura a la que cumplir.
 
EJEMPLO CALENDARIO DE ATLETO AVANZADO

Lunes: Día de descanso

Martes: Elevación de potencia pesada (es decir, sentadilla, peso muerto, variación de prensa) Elevación olímpica pesada (es decir, arrebatar, limpiar, variación de tirón) - Entrenamiento de acondicionamiento 1 / entrenamiento 2 - Trabajo de accesorios

Miércoles: Elevación de potencia pesada, Elevación olímpica pesada, Entrenamiento de acondicionamiento pesado Entrenamiento de acondicionamiento. Trabajo accesorio

Jueves: Elevación de potencia pesada, Elevación olímpica pesada EMOM Entrenamiento de acondicionamiento Trabajo de accesorios

Viernes: Día de descanso

Sábado: Entrenamiento de acondicionamiento "Super Heavy" Entrenamiento de acondicionamiento / Estilo de héroe
Trabajo accesorio

Domingo: elección del atleta/entrenamiento deseado

Ejemplo de competencia CrossFit:
Nutrición diurna/Ejemplo de evento:
10:00 a .m . —Evento 1:
9-6-3 repeticiones para el tiempo de: Propulsores, Muscle-ups

2:00 p .m . —Evento 2:
Tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) en 12 minutos de: 3 colgar arrebatos de energía
2 rondas de:
3 pull-ups
6 flexiones
9 saltos de caja (20 pulg.)

8 a .m . Desayuno:
3 huevos con 3 rebanadas de tocino, 1 pimienta, cebolla 1 plátano
2 aguacate
10:15 a .m . post-entrenamiento:
1 cucharada de proteína de suero
1.25 litros de agua
Nuestros serviciosm . almuerzo:
1.5 pechuga de pollo

6 espárragos 3 tazas de fresas 4 nueces de macadamia
2:30 p .m . post-entrenamiento:
1 cucharada de proteína de suero
1.25 litros de agua
(Sustituciones de carbohidratos por falta de grasa en la comida)
6 p .m . cena:
1-2 filetes de ternera
6 espárragos, 1.5 tazas de arándanos 12 almendras
¿Por qué?m . aperitivo:
Carne de salami Es decir, picaduras / sustituto
Yogur
1 Fruta baja en carbohidratos
1 cucharadita de mantequilla de almendras

Alasdair Hamilton
MSc Fisiología Deportiva y Ejercicio
Instagram: alasdairhamilton


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