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Su Carro es Vacío

marzo 30, 2020 1 Lectura mínima

A través de este tiempo de 'inseguro' y un apocalipsis, mantener la intensidad como de los entrenamientos CrossFit podría ser difícil de programar. Sin embargo, los entrenamientos todavía pueden mantener el mismo nivel de intensidad por variaciones o una rápida idea sobre cómo replicar un movimiento. Es decir, tire hacia arriba por tirantes de piso. Al activar los mismos grupos musculares (latissimus dorsi) para replicar el movimiento, tumbarse en el suelo y generar una fuerza con las manos conduciéndose hacia adelante con una diapositiva asegurará que se alcance la misma intensidad si no hay barra de tracción / rig está disponible para ser utilizado.

Los ejercicios de peso corporal pueden dar un paso atrás de los ejercicios ponderados
proporcionar un mayor elemento de desafío físico para probar las debilidades. Recuerde que los conceptos básicos siempre deben ser visitados para mejorar la estabilidad y el equilibrio para los grandes ascensores.

Para aumentar la intensidad de los entrenamientos, los rangos y rondas de repeticiones se pueden adaptar a la aptitud individual.

A continuación se muestra una gama de entrenamientos CrossFit para probar en casa. NO HAY NECESIDAD DE EQUIPO.

En casa Annie
50-40-30-20-10
Saltos dobles/laterales
Sit Ups

En casa Angie
100 pull ups/ no equipment 'Lying Floor Pulls'
100 push ups
100 sentadas
100 sentadillas

En casa Barbara
20 Pull Ups/Lying floor pulls
30 push ups
40 sentadas
50 sentadillas
Descansar 3 minutos – repetir 5 rondas

En casa Nancy
400m de carrera
15 sentadillas aéreas (se puede hacer con un palo de escoba/peso si está disponible)
5 rondas por tiempo.

Héroe WOD Michael
3 rondas por tiempo
800m de carrera
50 extensiones traseras
50 sentadas


Alasdair Hamilton MSc Sport & Fisiología del ejercicio - Instagram: alasdair hamilton

 


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