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Su Carro es Vacío

mayo 12, 2020 2 Lectura mínima

Hay un poco de una obsesión con hidratos de carbono en el mundo de marcha de distancia.

Muchos atletas y corredores recreativos firmemente creen que tienen que comer montones de pasta o arroz antes de acontecimientos de distancia más cortos.

¿Pero realmente vale la pena? Construido para Atletas mira.

¿Carga carbohidrato digno para un 10k?

La respuesta corta no es probablemente. No va a mermar las tiendas del glicógeno en sus músculos o hígado durante una raza de 10k, así no hay necesidad de tomar cualquier precaución suplementaria para excederlo.

De hecho, si come en exceso la noche antes y se siente incómodamente hinchado al día siguiente, podría perjudicar su rendimiento.

La mayor parte de dietistas aconsejarían que un corredor coma una comida equilibrada que contiene una cantidad buena de proteína, grasa e hidrato de carbono.

¿Qué debería comer antes de un 10k?

Como mencionado encima, quiere comer comidas equilibradas el día antes de una raza. El pescado, el pollo o las lentejas con el arroz y las verduras podrían ser una comida del ejemplo. Evitar cualquier alimento rico o cremoso, como currys, que pueden ser más difíciles al resumen, es aconsejable.

Trate de comer un desayuno ligero dos o tres horas antes de su raza. Un bagel con la mantequilla de la tuerca o un cereal de la fibra bajo podría trabajar bien.

Entonces la cumbre con un bocado aproximadamente 30-60 minutos antes de la raza por tanto no corre en un estómago vacío. Una pieza de fruta o un gel de la energía podría ser conveniente.

Quédese hidratado

Un déficit de agua del cuerpo aproximadamente del 2-3 por ciento del peso corporal puede llevar hasta al 10-20 por ciento pasan a niveles de rendimiento, entonces aparecer a la línea del principio bien hidratada es crucial.

Asegúrese que bebe con regularidad el día antes de la raza. Puede supervisar sus niveles de hidratación a través del color de la orina.

Durante la mañana de la raza habrá deshidratado probablemente un poco durante la noche, tan ser seguro de beber a sorbos en el agua o una bebida de deportes.


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