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Su Carro es Vacío

septiembre 02, 2019 2 Lectura mínima

Los ejercicios de acabado mejoran la resistencia muscular y aseguran que el área del cuerpo objetivo obtenga un trabajo completo al final de una sesión.

Aunque romper un gran número de repeticiones después de su entrenamiento habitual en la parte inferior del cuerpo podría dejar un poco tambaleante a medida que sale del gimnasio, es una gran manera de obtener las piernas bombeadas y aumentar el crecimiento muscular.

Hay un montón de variaciones en los ejercicios de acabado y experimentar con diferentes asegurará que las piernas se prueban con un nuevo estímulo.

Aquí, Construido para atletas echa un vistazo a cinco ejemplos.

Triset Of Goblet Squats, Single-Leg Hip Thrusts y Single-Leg Calf Raises

Realizar trisets es una manera más interesante de aplastar a los representantes a medida que rompe la carga.

En este triset, los quads, los isquiotibiales y los terneros están todos dirigidos por movimientos individuales. Haz 10 repeticiones de cada movimiento con el menor descanso posible entre ellos, haciendo 10 en cada pierna para los ejercicios de una sola pierna. Repita el triset tres veces con uno o dos minutos de descanso en el medio.

10 repeticiones, 10 minutos

Haz un circuito de tres ejercicios. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio. A continuación, moler a través de tantas rondas del circuito como sea posible en 10 minutos.

Este tipo de diseño de entrenamiento es popular en los gimnasios CrossFit y también es una manera eficiente de agregar volumen al final de un entrenamiento. Como sabes, son los últimos 10 minutos de tu sesión, puedes llevarte al límite durante todo el período de tiempo.

Hazlo competitivo registrando el número de rondas que gestionas y tratando de superarlo la próxima vez.

2 x 30 Leg Press

A medida que se involucra con múltiples grupos musculares, la prensa de piernas hace que sea un acabador ideal.

Realizar 30 repeticiones (o ir a completar), descanso; y volver para la segunda ronda.

Hacer un juego de caídas en una máquina de prensa de piernas es otra forma agotadora de conseguir la bomba final.

2 x 30 Extensión de pierna

Si usted está particularmente buscando para trabajar en sus quads, este es el acabador para usted.

Una vez más, haga 30 repeticiones, o vaya a completarse, para dos conjuntos. Esté preparado para que sus muslos se sientan en llamas.


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