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Su Carro es Vacío

marzo 17, 2020 2 Lectura mínima

Los entrenamientos en casa benefician a los atletas al realizar ejercicio de peso corporal para practicar
equilibrio/técnica y utilizar el peso corporal como una variable de peso. Mediante el ejercicio del peso corporal, se maximizará la prevención de lesiones. Al fortalecerse para mover el peso corporal, las articulaciones, tendones y ligamentos se estructurarán para evitar que cualquier lesión ocurra lejos de un peso, es decir, Dumbbells o Barbells.

El equilibrio de las personas se verá beneficiado por el fortalecimiento del núcleo (línea media), que apoyará a través del ejercicio ponderado. Por ejemplo, si no puedes tener un peso corporal en cuclillas con una técnica suficiente, las posibilidades de estar en cuclillas con un timbre o un peso externo serán mínimas.

Uno de los entrenamientos comunes de CrossFit se puede degradar a una versión 'mini' (se puede usar chaleco ponderado):

Mini 'Murph'
Carrera de 1 milla
100 push ups
200 sentadillas de aire
Carrera de 1 milla

Mediante la realización de ejercicios que beneficiarán el levantamiento de pesas / gimnasia a través del peso corporal, la fase en la que el equipo se puede utilizar de nuevo (post virus), la técnica y la posibilidad de realizar a un estándar suficiente será alta. Por ejemplo, para mejorar los movimientos relacionados con la plataforma (arriba de músculo, pull ups, dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos) el siguiente entrenamiento se puede hacer para aumentar la fuerza y la estabilidad del núcleo.

20-15-10-5
Hollow Rocks
Tapes de hombro de tablón hueco
Hollow Holds 30s
200m de ejecución entre cada conjunto.
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Técnica de sentadillas/trampas generales
30 brazos en cuclillas de aire levantados por encima de la cabeza
20 portaobjetos de pared (movimientos de asientos de pared)
10 sentadillas aéreas con un objeto
5 rondas
*Ritmo intermedio para el desarrollo de la Técnica y el equilibrio

Entrenamiento en casa WOD énfasis en el cuerpo inferior
50 sentadillas de aire
100m de carrera
50 sentadillas de aire
100m de carrera
20 burpees
100m de carrera
20 burpees
2 rondas.
*El chaleco ponderado se puede usar*

Énfasis en la parte superior del cuerpo
30 pulsaciones
30 sentadas
30 pike press ups (scaled de pie de mano)
30 tablones hacia abajo y hacia arriba (manos a codo)
30 alpinistas
30 inclinaciones Press Ups

EMOM 30 minutos
1er minuto: 20 pulsaciones
Minuto 2: 25 Squats
Minuto 3: 30 tablones arriba
4o minuto: 20 saltos Squats
5o minuto: 10 burpees

AMRAP 30 minutos
20 burpees
15 pulsaciones
9 elevaciones de piernas (dragonflies)
100m de carrera

Alasdair Hamilton
MSc Sport & Exercise Physiology
Instagram: alasdairhamilton


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