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Su Carro es Vacío

mayo 14, 2020 3 Lectura mínima

Ronnie Coleman se considera uno de los mejores culturistas de todo el tiempo, habiendo ganado ocho títulos del Sr. Olympia.

Coleman se conocía como un entrenador increíble que quiso empujar más difícil en el gimnasio que cualquier de sus competidores.

Un documental de 2018 mostró cómo el tejano, ahora 55, se esfuerza por andar y está en el dolor constante en su retiro después de una serie de operaciones traseras, pero dice que la pena más grande de su carrera sólo manejaba a dos representantes en 800 libras achaparradas, más bien que cinco.

Coleman ha sido honesto sobre su diario de formación y abajo es una semana de la muestra de su formación.

El grupo del representante 12-15

En 2017 Coleman contó el Daily Star“Los mejores ejercicios son viejo difícil escolar que le gusta hacer. Achaparrado, deadlift, se inclinó filas.

“La mejor variedad para construir el músculo es 12-15 representantes. Aunque realmente crea el trabajo de juegos pesado pero no pueden ser la grapa de su formación.

“La mayor parte de ello debería estar en ese grupo del representante 12-15 pero nunca diré a nadie no ir para algunos 1-2 grupos de representantes pesados sólo para el infierno de ello. Amé hacer esto”.

La rutina

El lunes: Bíceps / Trasero / Hombros

  • Deadlift - 4 grupos de 6-12 representantes
  • Barbell Row - 3 grupos de 10-12 representantes
  • T-Bar Row - 3 grupos de 10-12 representantes
  • Dumbbell Row - 3 grupos de 10-12 representantes
  • Rizo de Bicep - 4 grupos de 12 representantes
  • Rizo de la Pesa Alterno asentado - 3 grupos de 12 representantes
  • Rizo de EZ-bar Bicep en banco - 3 grupos de 12 representantes
  • Rizo de Bicep de cable - 4 grupos de 12 representantes
  • Prensa del Hombro elevada - 4 grupos de 10-12 representantes
  • Prensa del Hombro de la pesa - 4 grupos de 12 representantes
  • Frente de la pesa Levanta - 4 grupos de 12 representantes

El martes: piernas

  • Se agacha - 5-6 grupos de 2-12 representantes
  • Prensa de la pierna - 4 grupos de 12 representantes
  • Estocadas - 2 juegos de 30 m cada uno
  • Deadlift con directo o ligeramente piernas de la facilidad - 3 grupos de 12 representantes
  • Rizos de la pierna - 3 grupos de 12 representantes

El miércoles: pecho / Tríceps

  • Press de banca - 5 grupos de 12 representantes
  • Incline Press de banca - 3 grupos de 12 representantes
  • Prensa de la pesa - 3 grupos de 12 representantes
  • Lateral Levanta - 4 grupos de 12 representantes
  • Extensión de EZ-bar Tricep - 3 grupos de 12 representantes
  • Pesa asentada Extensión de Tricep - 4 grupos de 12 representantes
  • Press de banca de Apretón cercano - 4 grupos de 12 representantes

El jueves: Bíceps / Trasero / Hombros

  • Barbell Row - 5 grupos de 10-12 representantes
  • Low Pulley Row - 4 grupos de 10-12 representantes
  • Close-Grip Lat Desplegable - 3 grupos de 10-12 representantes
  • Wide-Grip Lat Desplegable - 3 grupos de 10-12 representantes
  • Alternancia asentada Rizo de Bicep - 4 grupos de 12 representantes
  • Máquina Rizo de Bicep - 3 grupos de 12 representantes

Superjuego

  • Rizo de Barbell Bicep - 3 grupos de 12 representantes
  • Rizo de la Barra de Cable bajo - 4 grupos de 12 representantes
  • Prensa del Hombro elevada - 4 grupos de 12 representantes
  • El frente Levanta - 3 grupos de 8-25 representantes
  • Prensa del Hombro de la Pesa asentada - 3 grupos de 8-25 representantes

El viernes: piernas

  • Extensión de la pierna - 4 grupos de 30 representantes
  • Frente Achaparrado - 4 grupos de 12-15 representantes
  • Escritorzuelo Achaparrado - 3 grupos de 12 representantes
  • La posición de Rizo de la Pierna - 3 grupos de 12-15 representantes
  • Rizo de la pierna - 4 grupos de 12-15 representantes

El sábado: pecho / Tríceps / Terneros / Abs

  • Press de banca de la Inclinación de la pesa - 4 grupos de 12 representantes
  • Rehuse Press de banca - 3 grupos de 12 representantes
  • Pesa de la inclinación Flys - 3 grupos de 12 representantes
  • Pesa de la decadencia Flys - 3 grupos de 12 representantes
  • Prensa francesa de la barra del EZ - 4 grupos de 12 representantes
  • Pendientes de Barras paralelas - 4 grupos de 12 representantes
  • Extensión de barra del Ez Tricep asentada
  • Posición de Ternero Levanta - 4 grupos de 12 representantes
  • Ternero asentado Levanta - 4 grupos de 12 representantes
  • Crujidos - 3 juegos hasta fracaso

El domingo: resto

Fuente:https://gymbeam.com/blog/ronnie-coleman-and-his-training-plan-diet-and-interview/


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