0

Su Carro es Vacío

mayo 06, 2020 2 Lectura mínima

Eliud Kipchoge es ampliamente considerado como el mejor corredor de maratón de todos los tiempos. Es el actual campeón olímpico y ha ganado 11 de los 12 maratones en los que ha corrido.

El año pasado, el hombre de 35 años hizo historia al romper la barrera de dos horas a lo largo de 26,2 millas por primera vez.

Entonces, ¿cómo entrena Kipchoge en las tierras altas de Kenia? Bueno, en 2017, su preparación para el maratón de Berlín - que ganó en 2:03.32 - se publicó.

Jueves Carreras Largas

Kipchoge vive lejos de su familia y cualquier distracción en un campamento con otros corredores. Es una simple existencia, casi como un monje, que gira en torno a correr, recuperarse, comer y dormir.

El día más importante de la semana es el jueves - día de larga duración. Kipchoge alterna entre una distancia de 30 km y 40 km cada semana. Comienza lentamente, pero luego progresa a un ritmo rápido descrito como 'tempo', y con frecuencia lo hace en terrenos embarrados y ondulantes desafiantes.

Recuerde, casi todo su entrenamiento se hace en altitud también.

Sábado Fartlek

El keniano realiza una carrera de fartlek todos los sábados, haciendo intervalos cronometrados de carrera dura. Estos podrían variar desde alrededor de 30 representantes de un minuto hasta alrededor de cuatro repeticiones de 10 minutos.

Los períodos de descanso entre intervalos serán relativamente cortos y el entrenamiento a menudo se hará en un curso montañoso.

Tuesday Track

La tercera y última sesión de alta intensidad de Kipchoge de la semana llega un martes cuando irá a una pista para hacer intervalos cronometró a diferentes distancias.

Las sesiones suelen tener un volumen total bastante alto. Por ejemplo, una sesión en 2017 fue de 13 x 1 km con una recuperación de 90 segundos. Ese día, Kipchoge promedía 2,50 por cada representante.

A veces también hará algunas repeticiones de 200m en alrededor de 27 segundos cada una, una velocidad mucho más rápida que su ritmo de maratón. El propósito de estas repeticiones es probable que mejore o mantenga la fuerza neuromuscular.

Carreras fáciles

Entre sus sesiones clave, Kipchoge a menudo corre dos veces al día y por lo general cubre más de 100 millas en total cada semana.

Estas carreras a menudo se realizan a un ritmo relajado y suave, pero a veces implican una progresión de una velocidad fácil a moderada.

A menudo sigue sus sesiones clave por la mañana con un trote más tarde esa tarde. Un día, incluso siguió su carrera de 30 km de tempo con una carrera de 10 km en 40 minutos - un ritmo muy lento para Kipchoge.


Suscribirse