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Su Carro es Vacío

febrero 25, 2020 5 Lectura mínima

La mayor parte de ustedes que leen este blog son la formación con regularidad y puede o puede no aspirar a competir un día. Ser capaz de competir en su deporte elegido es el escaparate de todo el trabajo duro que pone en día en y viaje de un día que debería ser una experiencia positiva, pero si no tiene la ventaja correcta hasta el concurso, su rendimiento durante el día comp puede ser debajo de lo que es son capaces de y posiblemente hasta una experiencia negativa si no está preparado correctamente.

Hay unas cosas de tener en cuenta cuando viene al comp preparatorio y tomar a bordo de sólo una suposición ayudará a mejorar su rendimiento, pero si puede tomar a tanto como posible, esto llevará a un pico agradable durante el día comp.

HABLE A SU ENTRENADOR:

Asegúrese que dice a su entrenador de su concurso próximo por tanto el s/he puede adaptar su programa para satisfacerle y guardarle responsable en todas partes de la ventaja.

TASE SUS DEBILIDADES:

Por este punto, debería ser consciente de sus fuerzas y debilidades.Anote sus debilidades, notifique a su entrenador y los añaden en su programación regular por tanto es más confidente y eficiente cuando se pone hasta su día del concurso.

NO HAY PRISA EN FORMACIÓN:

No apresure su formación. No hay prisa, tenga bastante resto entre juegos, descanse un rato y hasta traiga bocados (hidratos de carbono preferentemente directos) al bocado en entre levantamiento y acondicionamiento metabólico. No hay prisa por tanto puede hacer cosas bien y conseguir las ventajas llenas de la formación.

TREN CON MEJORES ATLETAS:

Tren con alguien mejor que usted. Le empujarán, le enseñarán doler y aun si no viene cerca de mantenérselos al corriente, empujará más difícil que la formación con alguien a su propio nivel.

ENTRENE SU JUEGO MENTAL:

Tiene que trabajar diariamente en hacerse mentalmente más fuerte en todos los aspectos de la vida. El principio despertando cuando su despertador se marche, no presione la cabezada. Trate a ‘redline’ en sus pruebas una vez por semana de acostumbrarse al sentimiento y hacerse más cómodo con ello.

NUTRICIÓN:

La nutrición es esencial para recuperación, energía, conteniendo su grasa y apoyando el crecimiento del músculo.Nunca puede y quiero decir NUNCA entrenan una dieta mala y si quiere no sólo miran y se sienten sanos, pero quieren aprovechar al máximo de su rendimiento, esto se tiene que tomar muy seriamente.

Marcación interna de su nutrición al menos 6-8 semanas antes de un comp. Asegúrese que come bastantes calorías y la cantidad correcta de hidratos de carbono, proteína y grasas para su tipo de cuerpo e intensidad de formación.

Contrate a un dietista o dietista para guardarle responsable.

La nutrición debería ser en curso, pero si no ha comenzado aún a concentrarse en ella, comience cuanto antes.

HIDRATACIÓN:

La hidratación es tan importante cuando viene a formación y concurso. Si nos deshidratamos, no entrenaremos nuestro mejor, realizaremos nuestro mejor o nos recuperaremos así como íbamos si nos hidratáramos.

Pretenda beber un cristal grande del agua tan pronto como se despierta y al menos 2-3 litros a lo largo del día si es la formación con la intensidad.

RECUPERACIÓN:

La recuperación es casi más importante que la propia formación. Si no permite que su cuerpo se recupere, su sistema nervioso central y músculos no tienen el tiempo para repararse.Más formación es no siempre mejor, pero teniendo cuidado de nuestros cuerpos y mentes es.

Hay muchos modos de recuperarse incluso sueño, sauna, baños del hielo, chascos, masaje, myotherapy, chiropractic servicios, Romwod, meditación, yoga, hasta cosas simples como apagamiento de su TV/teléfono y lectura de un libro.

Recupérese tan con fuerza como se entrena y verá resultados inmediatamente.

SUPLEMENTOS:

Los suplementos pueden desempeñar un papel decente en su preparación del concurso si no consigue bastantes nutrientes de la comida.La proteína es probablemente el suplemento más popular y usado como la comida de la proteína la comida rica es a veces un poco difícil cuando los atletas tienen que comer más que el hombre medio.

Cuantos menos suplementos mejor y todo el mundo se beneficiará de diferentes suplementos dependiendo de sus dietas. Un nutricionista será capaz de decirle qué suplementos usted como individuo se beneficiará de sacar el máximo provecho de su entrenamiento, pero los suplementos más comunes utilizados son proteína, creatina, magnesio, omega 3 y zinc.

1 SEMANA ANTES DEL DIA DE COMPETENCIA:

Mira tu carga de entrenamiento para la semana que viene. Haga tiempo extra para dormirRecuperary el entrenamiento de taper off.Asegúrese de que está hidratado todos los días y de que sus alimentos estén limpios. Sé inteligente con tu entrenamiento - si algo está doliendo de una mala manera, retrocede - esta semana no te va a hacer un mejor atleta, pero puede evitar que tengas un buen rendimiento si empujas a través de una posible lesión durante la semana. Si estás trabajando en tu gimnasia y puedes sentir que tus manos están cerca de romper, ¡detente! Cambia el ejercicio por otro movimiento o simplemente descansa.

LOS 2 DÍAS ANTES DEL DIA DE COMPETENCIA:

2 días antes de su competición, usted debe tener un día de descanso completo o un día de recuperación activa muy ligero con un poco de estiramiento ligero o yoga. Manténgase al tanto de su nutrición.

El día antes de su competición debe hacer una sesión de entrenamiento adecuada, pero más bajo, a continuación, la carga y la intensidad - moverse para que se sienta normal y no rígido al día siguiente. Asegúrate de comer suficientes carbohidratos o incluso un poco más si sientes que lo necesitas.

Estírate y trata de tener una noche temprano.

DIA DE COMPETENCIA:

¡Despierta temprano y come! Un desayuno alto en carbohidratos, proteínas y bajo en grasas y beber café si eso es lo tuyo.

Lo más probable es que esté nervioso y pueda correr al baño bastantes veces, así que manténgase hidratado. Invierta en un poco de hidralita de calidad y siga bebiendo de ella durante todo el día.

Asegúrate de empacar alimentos para la competencia para comer entre eventos. Los aperitivos de alta energía fácil en carbohidratos son los mejores - plátanos, lollies de gelatina, barras de frutas, barras de muesli, barras de proteínas, alimentos para bebés, etc. Si es un día largo, un poco de carne y arroz es una buena comida para comer en el medio del día.

Recuperarse bien entre eventos, comer, estirar, ir a dar un paseo y salir si se puede.

Por último, diviértete y trata de no tomarte demasiado en serio. Esté orgulloso de ser capaz de competir y que ha trabajado duro para llegar a este punto. ¡Asegúrate de animar a tus compañeros competidores, hacer amigos y disfrutar de la experiencia!'

Artículo Por Tara Jenkins

Tara es una entrenadora de Crossfit altamente experimentada y atleta de Crossfit Games, Regionals & Sanctionals

https://www.instagram.com/tara.nicole.jenkins/?hl=en

https://www.tarajenkins.com.au/


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