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Su Carro es Vacío

abril 07, 2020 2 Lectura mínima

La importancia de la estabilización de la línea media es enorme a través de los deportes, de los cuales requieren control y potencia. Los movimientos funcionales comienzan en la línea media. Sin la línea media, no habrá control sobre el movimiento.

La línea media se forma de toda la columna vertebral, el núcleo y los grupos musculares principales del cuerpo, es decir, caderas, glúteos, isquiotibiales. Una falla común en el control de la línea media es la opresión a través del área del músculo. La lesión a largo plazo que ocurrirá
de esto sería un dolor lumbar. El proceso de inicio de un levantamiento o un movimiento, comienza con la activación del núcleo y el área del glúteo. Al analizar un elevador en levantamiento de pesas olímpico o CrossFit, un fallo o un no representante a menudo será generado por una línea media desactivada inestable.

Sin embargo, al apretar el núcleo y apretar el área de los glúteos se puede guardar el ascensor. Los ejercicios que requieren un alto nivel de resistencia de la línea media son una sentadilla y una sentadilla frontal. Ambos movimientos comienzan con la activación y el ajuste de los grupos musculares para que el individuo controle la acción cinética.

La atracción física es una falla común a través de esta era actual de la aptitud y la salud. El objetivo de cada individuo relacionado con el fitness es lograr un paquete de seis "abs rasgados". Sin embargo, un paquete de seis abdominales será visible con sólo un bajo % de grasa corporal. Realizar 100 sentadas al día no logrará una línea media fuerte para aumentar el rendimiento. Al entrenar en torno a un cierto estímulo, es decir, tablón, barbell overhead hold, L-sits (gimnasia) generará potencia y fuerza para lograr una línea media fuerte para apoyar grandes ascensores y o movimientos funcionales.

A través de una entrevista sobre Matt Fraser, declaró que si tenía la oportunidad de volver a los días de la adolescencia, construiría una línea media fuerte, no un núcleo. El hombre más apto de la tierra entiende la importancia de una línea media a lo largo de su entrenamiento y competiciones.

Movimientos funcionales para mejorar la línea media:
• Soportes de mano
• Hollow sostiene
• Rocas huecas
• KB Swings
• L-Sits

Dale una vez.
WOD-1
50 rocas huecas
50 V-sits
50 puentes de una sola pierna
25 elevaciones de pierna
2 rondas.

Alasdair Hamilton MSc Sp&; Ex Phys, BSc SpSci – Instagram: alasdairhamilton


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