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Su Carro es Vacío

abril 07, 2020 4 Lectura mínima

Estamos haciendo todo lo que podemos, pero a menos que tengas un buen gimnasio en casa, tu entrenamiento, como el mío, puede haber disminuido desde el confinamiento.Ahora, esto puede deberse a la baja de tu motivación.Ejercicio.Pero esto puede deberse a que no tienes acceso a todo el kit, tienes que ir al jamón todos los días... A mi manera.

Se me ha recordado que algunas acciones son mejores que ninguna, así que le advierto que no se culpe de la inevitable disminución de su desempeño en todo esto - Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero no nos preocupemos por ello, sino que tratemos de hacer algo positivo para que podamos aprovechar al máximo el nuevo programa de entrenamiento:

Sí.

La comida es combustible.Pero tu combustible debería estar a la altura de tus necesidades físicas.Cuando estoy en casa, hago todo lo posible, no puedo entrenar como solía hacerlo en el gimnasio, así que mi cuerpo no necesita tantas calorías.No me estoy privando a mí mismo, y no estoy sugiriendo que todos vayan a una dieta extremadamente estricta, pero si no quieres tener chalecos de dieta, reducir el peso y alejarte del maldito refrigerador puede ser una buena idea.

Las buenas fuentes de proteínas, como el pollo, el pavo, el pescado y los huevos, son importantes (Los vegetarianos o vegetarianos también pueden hacer referencia a la mantequilla de maní y los frijoles), y la energía de los cereales enteros es mejor.Aunque ya lo sepas, lo diré porque creo que soy la Reina de las frutas y hortalizas.

Sí.

El clima es cada vez más cálido, por lo que cabe recordar que la disminución del 2% en el peso del sudor puede dar lugar a una disminución considerable del rendimiento físico y mental.La deshidratación, aunque sea leve, puede afectar a su memoria, atención, concentración y tiempo de reacción.No sé tu situación, pero no puedo concentrarme más, así que intento beber agua "suficiente" todos los días.

La "adecuación" entre las personas y el medio ambiente es diferente.Si estás haciendo ejercicio y sudando, necesitas más agua.Si hace calor y estás sudando, necesitas más agua.Si estás enfermo, tu cuerpo está perdiendo líquido, así que necesitas más agua.No tiene que ser agua, pero hay otras opciones, como si el jugo y la bebida energética fueran azucarados, así que ten cuidado.La Guía actual del Servicio Nacional de Salud nos alienta a tomar unas 20 copas al día, que aparentemente pueden venir del agua, la leche, el té y el café.

Ácido café

El té y el café son agua "suficiente".¡Viva!Sí, sí, la cafeína es un diurético que puede hacer que quieras orinar, pero no conduce a la deshidratación.Me gusta tomar un café antes del entrenamiento de la mañana, porque me da el corazón más fuerte, pero si tu objetivo es alejarte de las entrañas, te alegras de saber que hay pruebas de que va a ayudar.Quema de grasas en movimiento A mí tampoco.

No tengo una dosis tan baja como media. Bebo mucho en un día, pero es obvio.No hace falta mucho café para mejorar el rendimiento.]Es posible.Ayuda, doms. Y

Duerme bien.

¿Aprecio la ironía de poner el sueño bajo el Consejo de la cafeína, pero no le recomiendo que le rompa el café antes de acostarse, verdad?

Entre siete y nueve horas es el objetivo. Pero no se trata sólo de cantidad, la calidad de su sueño es importante. He estado leyendo sobre 'higiene del sueño' últimamente, que pensé que sonaba un poco wanky, pero en realidad es sólo una palabra wanky para algo que tiene mucho sentido - formar buenos hábitos para prepararte para la cama. Eso significa horarios de cama regulares, horarios regulares de vigilia, reducción del tiempo de pantalla dramáticamente antes de acostarse, y asegurarse de que está cómodo y a una buena temperatura (y aparentemente eso es alrededor de 18 grados).

Conseguir suficiente cierre de ojos es importante porque, en un sentido muy general (porque no soy un científico) producción de hormona de crecimiento y el flujo sanguíneo aumenta cuando estamos dormidos. En lugar de que sea utilizado por el cerebro, que es menos activo mientras estamos durmiendo, se redirige a nuestros músculos para reconstruir y restaurar la energía allí.

Muévete a la derecha

Con todo este tiempo extra en tus manos, úsalo como una oportunidad para trabajar en tu movilidad. Incluso puedes hacerlo frente a Netflix. Trabajar activamente en su fuerza y estabilidad a través del rango de movimiento será tan aplicable a su entrenamiento cuando finalmente puede volver a él correctamente. ¡Tobillos de hierro, se han ido!

Utilizo un tubo de PVC para moverme a través de mis posiciones de elevación de quirófanos, y yo ROMWOD también. También sigo a un par de yoguis en Instagram que están estableciendo algunos desafíos diarios divertidos que dependen de la fuerza, el control, y un cierto nivel de flexibilidad (que simplemente no poseo) que es divertido de practicar. Para mí,trabajar en movilidad es más importante que la flexibilidad, pero de nuevo, mientras tengo el tiempo, estoy muy feliz de estar trabajando en ambos. Y tú también deberías estarlo.

Sigue a Libby Bearman en Instagram: @LiftLikeLibby


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