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Su Carro es Vacío

marzo 09, 2020 1 Lectura mínima

Semanal Metcon
Por el tiempo
500m fila
30, 20, 10
Hang Power Clean
Pull Ups
cambios de Kettlebell (24/16kg)
Burpees

Semanal Acondicionado (Remo)
a 5 minutos de la ventana de
65 quema de calorías
Max esfuerzo burpees en el tiempo restante.
x2 5 minutos de descanso entre series

puntuación = ¿cuántos burpees completado


5 minutos
45 burpees
Max quema de calorías en el tiempo restante
x2

5 minutos de descanso entre series

puntuación = calorías quemadas

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acondicionamiento Metabólico (metcon) ha sido muy popular a través de la comunidad y el deporte de entrenamiento funcional. Metcon abreviatura se utiliza para describir a un ritmo rápido, entrenamiento del día a vomitar. Las dos áreas de desarrollo deportivo en un metcon es la fuerza muscular y cardiorrespiratorio.

Muchas opiniones relacionadas con alrededor de fitness destaca el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) beneficios de pérdida de peso y la fuerza muscular en un entrenamiento. Una definición generado por (Arthur Jones,1975, de los atléticos de la revista) se analiza la capacidad para trabajar a un alto nivel de intensidad durante un largo periodo de tiempo.
*Para el diseño de un METCON estos 5 pasos se asegurará de la correcta método utilizado y los resultados se logrará:

1. De alta intensidad
2. Resto – incluido como intervalos, es decir, 30 años de descanso entre cada ronda (depende de la aptitud)
3. En 1 ronda – la parte Superior del cuerpo ejercicios, bajo el ejercicio del cuerpo, el cuerpo total del ejercicio
4. 15 - 20 minutos y máximo
5. Con el fin de añadir cada uno de los ejercicios con pesas para beneficio de 'la fuerza muscular'

Alasdair Hamilton
MSc Deporte y Fisiología del Ejercicio, BSc Deporte y Ciencias del Ejercicio
instagram: @alasdairhamilton


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