0

Su Carro es Vacío

abril 21, 2020 2 Lectura mínima

A través de programas de capacitación se pasa por alto el poder. Sin embargo, el poder es un componente crítico para toda la capacitación. Cuando se genera energía de fuerza se genera. Todos los ejercicios deben realizarse con fuerza o el peso no se moverá. Los movimientos más cortos, es decir rízos de bícep, la fuerza todavía es necesaria para generar un movimiento rápido para rizar el peso y completar la repetición.

 Fisiología del músculo

Dos fibras principales a través del cuerpo son fibras Tipo 1 y Tipo 2. Las fibras tipo 1 son de tic lento y aeróbico. El tipo 2 es rápido de tic y anaeróbico. El estímulo de entrenamiento será mayor en una dirección dependiendo del estilo, es decir, la carrera de distancia o los sprints. El entrenamiento de potencia cae debajo de las fibras Tipo 2.

FORCE= ACELERACIÓN DE MASS X

Al realizar entrenamiento de potencia, cuanto mayor se levantará / moverá el peso. El entrenamiento de potencia simplemente tiene la fuerza de aplicación individual a un ritmo rápido a una velocidad máxima. Cuanto mayor sea la aceleración, más corto será el período de alcanzar la velocidad máxima. Por lo tanto, aplicar potencia, perforaciones de aceleración a través de un programa es esencial para mover un mayor peso.

La poliometría es conocida por muchas personas. Sin embargo, la poliometría tiene una selección más amplia que saltar en el lugar o saltar una distancia.

 Cuerpo inferior – S = pierna única, D = pierna doble

Saltos de cuclillas (S & D)

Saltos generales (S & D)

Saltos de caja (S & D) - Despegar pierna doble, tierra de pierna única

Saltos de caída (S & D) - Bajando de una plataforma y saltando vertical una vez aterrizado.

Límite (S & D) - Estilo de ejecución de larga distancia

Cuerpo superior

Publicación de mano Arriba de prensa

Aplausos de prensa

Burpees

Med Ball Throw / med ball horizontal throw

Entrenamiento 1

5 Squats de salto

5 Saltos anchos

conjuntos x5

5 Saltos de caja

5 Saltos de caída

Conjuntos X5

Entrenamiento 2 – EMOM 10 minutos

5 Saltos anchos

5 Aplausos Prensa arriba

5 Squats de salto

Alasdair Hamilton MSc Sp & Ex Phys, BSc SpSci Instagram: alasdairhamilton


Suscribirse