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agosto 15, 2019 2 Lectura mínima

Qué comer antes de un entrenamiento: Cómo alimentar correctamente

Sentirse letárgico y cansado entrar en un entrenamiento puede afectar masivamente su rendimiento y, en última instancia, significa que termina perdiendo su tiempo.

Pero si su cuerpo está preparado adecuadamente y sus niveles de azúcar en sangre estables, se maximizará el efecto de entrenamiento. Mejor aún, te recuperarás más rápido, lo que aumentará la progresión y significará que puedes hacerlo todo de nuevo a una alta intensidad.

Aquí están construidos para los consejos fundamentales de los atletas sobre qué comer antes de un entrenamiento.

Los mejores alimentos preentrenamiento

Al igual que la mayoría de los aspectos de la nutrición, conseguir una buena mezcla de tipos de alimentos es esencial a la hora de decidir su combustible antes del gimnasio.

Asegurarse de comer lo suficiente Carbohidratos maximizará las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado.

El glucógeno es la principal fuente de combustible que los músculos quemarán durante el ejercicio. En pocas palabras: no quieres estar corriendo con humos.

Un bagel o tostadas integrales es una buena fuente de carbohidratos para comer aproximadamente una hora antes del entrenamiento. Si tienes una sesión de alta intensidad por la noche, prueba a comer un alto porcentaje de carbohidratos en el desayuno. Las gachas cubiertas con plátano y/o bayas son una buena opción.

Pero no descuides Proteína. Un gran número de estudios han demostrado comer proteína antes de un entrenamiento no sólo aumenta la síntesis de músculo de proteína – esencial para la construcción de músculo magro y músculo masa – pero también mejora el rendimiento físico.

Comer una comida rica en proteínas 2-3 horas antes de un entrenamiento es una buena manera de maximizar la recuperación. El huevo revuelto y el aguacate en los muslos de tostadas o de pollo con arroz son buenos ejemplos. Si no puedes comer hasta más cerca de tu entrenamiento, un batido de proteínas 1-2 horas antes hará el trabajo. No es una buena idea comer algo sustancial 45 minutos antes de una sesión, sin embargo.

Resumen

La clave es comer una buena comida equilibrada en las horas previas al entrenamiento. Pero si eso no es posible, consumir alimentos más fácilmente digeridos alrededor de una hora antes.

También es posible que desee considerar la carga de carbohidratos el día antes de una sesión particularmente importante.


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