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Su Carro es Vacío

marzo 27, 2020 3 Lectura mínima

¿Ah, qué? ¿Otra prueba de casa? Mire usted, no levante su nariz - no sabemos cuanto estamos en esta cosa para. Así pues, sólo marca esto si no imagina intentarlo ahora. Pero sugiero que lo haga siempre que sienta que usted quiere una prueba decente.

Elizabeth en casa

Esta prueba viene víaEl programa del atleta, quienes entregan WODs amistoso con la casa a sus atletas y fijan seminarios ensu canal de YouTube. Hay varias variaciones para esto según que equipo tiene disponible. Tengo una pesa de 22.5 kilogramos sola a mi disposición, por tanto lo hice como esto:

Durante tiempo

22 - 16 - 10

La pesa alterna limpia

Pendientes de Tricep

*el tablón de 30 segundos sostiene después de cada movimiento

Si tiene dos pesas, afortunadas usted. No tiene que alternar. Use a ambos y aténgase al grupo del representante tradicional de 21 - 15 - 9. Esto también trabajará con kettlebells, aquellas botellas llenas de piedras a las cuales alguna gente pobre recurre, o podría conseguir supetate y el uso que para la bolsa de arena limpia o cargado se agacha. Si no tiene equipo, entonces va a tener a la suscripción para el aire se agacha.

Haga aquellas pendientes lejos de algo - una silla, una mesa de centro, su sofá; sólo asegúrese que consigue ese 90 ángulo del grado. Los representantes de Nebraska no son ningunos representantes, a casa o no.

La resolución cuando está a casa solo

Una de las cosas de las cuales disfruto más sobre mi formación es el lado social. Desde serbajo arresto domiciliario en mí aislamiento, que se ha hecho obviamente 100% menos posible, y mientras realmente no me he esforzado por quedarme motivado, me he esforzado por aceptar con la gota inevitable en el volumen cuando viene al ejercicio.

Leí un estudio hoy vía @wod_science que se comparóunos formación contra noformación. Aunque una gota en la actividad física cause inevitablemente una pérdida de la masa del músculo y la fuerza, siguiendo moviéndose contrariará esto y le pondrá en una posición buena para ponerse al corriente atrás cuando toda esta locura se calme.

El 80% del éxito se revela

No no es. ¿Woody Allen puede tener una pila de premios de una carrera larga, exitosa, pero no estaba en alguna clase de la actividad física, verdad?

El éxito viene de empujar con fuerza. Y empujar con fuerza por usted puede ser difícil. Así aquí están algunas puntas para ayudarle a trabajar mucho, aun cuando no hay nadie para fardar a:

  1. Encuentre una rutina: Su vida sólo se tiró puesta de arriba abajo. Si es una criatura de hábito o mosca por el asiento de sus pantalones en el diario, las cosas son bastante diferentes por aquí y el establecimiento de una nueva rutina es un modo bueno de conseguir su cabeza alrededor de esto. El plan cuando va a comer, planea cuando va a descansar y planear cuando va a entrenarse. Entonces aténgase a ello.
  1. Objetivos definirás: A principios de una prueba, piense en a qué un ‘resultado bueno’ parece para usted. Esto podría venir de golpear un cierto número de representantes con su botella llena de piedras durante una sesión HIIT, manteniendo cierto paso en su ergio, o alcanzando cierto peso cuando levanta con la barra. Independientemente del objetivo, persígalo.
  1. Quédese responsable: realmente no me gusta la idea de castigo y privación cuando viene a la formación, pero sé que algunas personas lo cavan. Si echa de menos a un representante o no golpea el paso quiso en una prueba, dése una pena burpee. Tal vez equilibrio que con una recompensa si maneja a un representante suplementario, o si supera su peso del objetivo en la barra.
  1. Progreso de la pista: Guarde un diario de formación para cuidar de cómo hace. Podría registrar simplemente su peso o medidas, podría guardar un diario de su formación, o puede hacer lo que hago y vídeo TODO. Resistí a Instagram mucho tiempo, pero realmente lo he encontrado inestimable como un diario de formación y para guardar una pista de mi progreso. Registro todos mis tanteos y números allí, más puedo explorar atrás si necesito un recordatorio sobre a qué distancia he venido (y todavía tienen que ir). Bueno para motivación.
  1. Ir en línea: Su gimnasio probablemente está en vivo en las redes sociales, su PT probablemente está ofreciendo entrenamientos a la cara, y su celebridad fitspirational favorita probablemente está tratando de conseguir que se inscriba en su entrenamiento Zoom. Tienes opciones. Incluso si estás haciendo ejercicio solo, todavía puedes involucrarte con una comunidad digital que también está haciendo ejercicio solo. Trae el #bantz.

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