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Su Carro es Vacío

enero 30, 2020 2 Lectura mínima

La fuerza está entrenada para producir fuerza. Al aumentar la fuerza en todo el cuerpo, ciertos ejercicios serán más fáciles / más ligeros. La ganancia muscular magra será el resultado de esto debido a que el cuerpo necesita una mayor proporción muscular para mover un peso más grande.

Muchos atletas / personas recreativas entrenan la fuerza para prevenir lesiones. Por
aumentar la fuerza en una determinada región, es decir, los hombros, la posibilidad de lesiones se minimizará debido a tener un mayor apoyo en esa determinada región. Los movimientos por encima de la cabeza / diferentes planos de movimientos serán mayores en estabilidad evitando cualquier acción conjunta desequilibrada.

Esperamos contar con nuestros servicios para que usted pueda encontrar:
(Prensa de banco, sentadilla, peso muerto, prensa de hombro, doblado sobre fila)

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo (1) Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (2) de fuerza

(1) CUERPO SUPERIOR
A1) Empuje explosivo hacia arriba sobre una caja pliométrica 5x5
B1) Prensa de banco con barra 5x3
B2) Barbilla Ups 5x3
C1) Barbell Push Press 5x3
C2) Fila 6x3 de Pendley
D1) Barra propensa fila 5x3
E1) Ab Roll outs 10-12x3
E2) Barra vertical 10-12x3 de la fila
E3) Cráneo trituradoras pesa de gimnasia 10-12x3
* Con el objetivo de 85-95% de la repetición máxima. 2-4 minutos de descanso entre cada conjunto para permitir suficiente recuperación para generar suficiente fuerza para completar cada repetición.

(2) CUERPO INFERIOR
A1) Saltos de caja 3x5
B1) Sentadillas delanteras con barra / sentadillas traseras 5x5
B2) DB sentado en saltos 5x3
C1) Split se pone en cuclillas con barra 5x5
C2) Caminar Estocadas DBs 6x3 cada pierna
D1) Hip Thrusts Barbell 5x5
D2) Empujes de cadera de una sola pierna 8-10x3
E1) Peso muerto de pierna recta 6-8x3
NÚCLEO.
Tablón ponderado si es posible, con disco 30-60s x3
Ab rollo salidas 10x3

* letras de cada ejercicio si el mismo conjunto se realizará como súper conjunto, es decir, (A1, A1) (B1, B2). 2-4 minutos de descanso entre cada conjunto.

Entrenamiento traído a usted por:Alasdair Hamilton
MSc Deporte y Fisiología del Ejercicio, BSc Deporte y Ciencias del Ejercicio
Experiencia de trabajar al más alto nivel de rugby en fuerza y acondicionamiento.
Entrenamientos programados para atletas profesionales. Especializarse en ejercicios de acondicionamiento de fuerza / potencia. Fondo de rugby, fitness y CrossFit. Actualmente entrenar y competir en CrossFit.

Instagram: @alasdairhamilton


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