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Su Carro es Vacío

febrero 26, 2020 4 Lectura mínima

Acabo de terminar el Europeo de dos días.Después de un calambre en las piernas.Casi Destruí mi pizza post - comp y al día siguiente recibí muchos mensajes de otros competidores que se quejaron de que doms aparentemente había terminado mi vida y tuve que hablar de la recuperación.Por definición, esta breve lista no es exhaustiva, sino más bien algunas de las técnicas y tácticas notables que se me han recomendado, o bien que he tratado de ayudar a mi recuperación después de una campaña intensa.

  1. Termoterapia

Un baño con agua caliente, una botella de agua caliente, un bolso caliente, o lo que tú pones en el microondas, huele a bolsas de la abuela; el calor se siente rápido, por eso me gusta.La ciencia detrás de él es que el calor aumenta los vasos sanguíneos para ayudar a fluir la sangre y relajar los músculos tensos, pero el calor es psicorelajante y súper cómodo, mientras que la comodidad es el alivio del dolor.

Hablando de posesiónRepercusionesPara aliviar el dolor, debo mencionar el yeso tigre y otros detergentes y Pociones, como la salsa de roca y el calor.Es evidente que no son realmente "calientes", pero estimulan la piel y la calientan.Este calor no puede penetrar el cuerpo para producir ningún efecto fisiológico real, sino que sólo sirve para ocultar o desviar la atención del dolor.Pero huele bien.

También puedes intentar usar sauna, jacuzzi o vapor para liberar todo el calor del cuerpo, pero creo que sería más una recuperación emocional que una recuperación física.

  1. Refrigeración

El resfriado, o la terapia de refrigeración, me parece terrible.No me malinterpretes, si tengo miedo de que me lastimen, ya he utilizado el arroz.* Ah, hmm, mangas de hombros *Pero no me interesan los baños de agua fría ni los baños de hielo medicinal.

Pero a la gente le gusta.En cualquier caso, el deporte puede causar un ligero trauma, pero cuando te mueves demasiado, corres el riesgo de resultar herido.La terapia de refrigeración ayuda a detener la inflamación.Eso reducirá el riesgo de sobreutilización y lesiones musculares.El frío podría haber liberado ácido láctico, ralentizado el proceso fisiológico y reducido la hinchazón, pero lo sorprendente es el recalentamiento posterior.De vuelta al aumento del flujo sanguíneo, comodidad, analgésicos científicos.

La ciencia detrás de un baño de agua fría puede ser completamente diferente de la recuperación, pero el hombre de hielo...Sí. Si la descompresión disminuye, la idea de la construcción inmunológica es...¿En serio?Entonces vale la pena intentarlo.Para ti, quiero decir.Nunca haría eso.

  1. Recuperación activa (ar)

...o "ejercicio moderado", o "ejercicio moderado", o "relajación".A diferencia de estirarse y enfriar inmediatamente después del ejercicio, me refiero al día después de que tu doms se haya estabilizado, sólo un pequeño movimiento.Eso podría ser caminar, nadar, correr... Mantener el movimiento muscular debería relajarte.Tal vez pueda evitar que sientas que todo tu cuerpo está atascado.]Me gusta usar ar, porque no me siento muy bien.Como todas estas técnicas, el jurado es científicamente sensato al decidir si ar o estirar.De verdad. Ayuda con el dolor muscular, pero incluso en el corazón, confío en que me haga sentir "normal".

  1. Alimentos y combustible

- Sí.Tal vez debería haber una advertencia o algo así, pero...Algunos Pruebas documentalesAlgunos Alimentación Ayuda a aliviar el dolor muscular.Soy un fan del café, así que cité estudios.La cafeína reduce el dolor de doms a la mitad. Por una razón, no pude resistir después del entrenamiento de esta mañana.Los alimentos ricos en aminoácidos, como el salmón, el pollo, los huevos, el arroz rugoso y el polvo de soja / lactona, estimulan la síntesis proteica, por lo que estamos estudiando la posibilidad de utilizar esos alimentos para reconstruir los músculos o reparar los microtraumas causados por los movimientos.Las hortalizas cruzadas, como la col, la espinaca, el brócoli y el granulometano, son ricas en vitaminas y, según se dice, evitan las inflamaciones.Por último, grita a las cerezas, especialmente a las cerezas ácidas.Una gran cantidad. Está relacionado con la reducción de la capacidad de Dom.

¿Después del entrenamiento, un buscador de cerezas prepara un café helado americano?Rock and roll.

  1. Meditación, meditación y reflexión.

Mi conocimiento del sistema nervioso central no es suficiente para entrar con confianza en la esfera científica de la fatiga del sistema nervioso central, pero sí creo que el término es demasiado fácil cuando lo que realmente ocurre es un exceso de entrenamiento.No es tan grave.El exceso de entrenamiento se debe al exceso de trabajo, que puede corregirse con días de buen descanso y combustible suficiente.La fatiga del sistema nervioso central es un problema mayor, no sólo un poco cansado, que requiere largos cambios en la longevidad para superarlo.

No obstante, para facilitar la recuperación es importante que se tomen pausas prácticas entre los dos ejercicios.Yo sólo estaba a favor de la mediación porque no podía sentarse bien, pero como la mediación promueve la concentración y estimula la relajación física real, alguien me lo recomendó.Carga Una y otra vez.

Hace poco empecé a escribir un diario, y eso requiere mucha atención... Y pensé que podría estar tan cerca de mi propia meditación.Me parece muy útil centrarse en documentar lo que pasa en el entrenamiento (y a veces en la vida).Un hombre sabio acaba de presentarme.Reflexiones posteriores Entrar en mi mundo: pensar en lo que va bien, lo que no va bien, y aprender de la experiencia para la próxima aplicación.Para mí, esas actividades son una causa importante de los efectos en el tiempo de recuperación.

Atención a Libby bearman en Instagram:@LiftLikeLibby


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