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Su Carro es Vacío

septiembre 11, 2019 2 Lectura mínima

Un término frecuentemente mencionado por entrenadores personales y entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, la sobrecarga progresiva es un concepto central para muchos tipos de programas de entrenamiento fisiológico.

Aquellos que no lo instalen correctamente en sus regímenes de acondicionamiento físico generalmente encontrarán su avance en rodaje y no podrán alcanzar su potencial.
Pero garantizar una sobrecarga progresiva adecuada mantendrá el entrenamiento fresco y evitará que un atleta pierda interés.

Entonces, ¿qué necesita saber sobre la sobrecarga progresiva y cómo puede ayudarlo a alcanzar sus propios objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo? Creado para atletas echa un vistazo.

¿Qué es la sobrecarga progresiva?

La sobrecarga progresiva es un principio que consiste en colocar continuamente más demanda en el sistema musculoesquelético para mejorar la fuerza, el tamaño y la resistencia de los músculos. En términos muy simples, debe continuar trabajando su cuerpo más duro para mejorar sus capacidades físicas.

Tipos de sobrecarga progresiva

Hay varias formas en que puede llevar a cabo el director.
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, lo más obvio es aumentar la resistencia. Al aumentar el peso con el que realiza cada ejercicio, los músculos trabajan más y pueden crecer en las circunstancias correctas.

Sin embargo, esto también puede ejercer más presión sobre las articulaciones, por lo que debe mantenerse el control. Por el contrario, se puede aumentar el número de repeticiones que realiza un ejercicio. Si normalmente haces press de banca 60 kg durante cuatro repeticiones, ve a 6. Después de esos dos métodos sencillos, también puedes modificar otras áreas de tu entrenamiento.

Por ejemplo, aumentar el volumen general, que es la cantidad total de repeticiones que completa en cada serie. Alternativamente, puede disminuir el tiempo de descanso entre series o incluso tener menos días de descanso entre sesiones.

Conclusión
Hay varias formas de agregar una sobrecarga progresiva a su régimen, pero no existe una solución única para todos.
Encuentre un método que funcione para usted y encuentre la forma correcta de aumentar el volumen y la carga de trabajo para mejorar tanto la resistencia como la fuerza.


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