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Su Carro es Vacío

abril 30, 2020 2 Lectura mínima

La mayoría de los atletas aficionados tienen una comprensión básica de la fisiología en algún nivel, pero entrar en los huesos de qué sistemas de energía se activan durante el ejercicio puede ser extremadamente beneficioso.

Puede agregar significado a su entrenamiento, ayudándole a comprender el proceso y qué adaptaciones están teniendo lugar en su cuerpo.

El papel de las mitocondrias es una función física del cuerpo que es crucial para el rendimiento en muchos deportes, pero se pasa por alto o mal entendido incluso por los atletas profesionales.

Aquí hay un breve resumen de lo que hacen las mitocondrias durante el ejercicio y cómo se vuelven más eficientes con el entrenamiento.

¿Por qué son tan importantes las mitocondrías?

Las mitocondrias convierten esencialmente la energía celular en combustible para los músculos. Lo hacen a través de diferentes procesos metabólicos.

Uno es el ciclo de Krebs, que ve la grasa, el carbohidrato y la proteína convertidos en ATP - una fuente de energía para los músculos.

Otro proceso es la glucólisis, en la que la glucosa se convierte en ATP.

Entonces las mitocondrias son componentes clave en el ejercicio. Si su producción mitocondrial aumenta, entonces el tiempo de fatiga también lo será.

¿Cómo mejorar la producción mitocondrial?

Hay esencialmente tres formas en que se puede mejorar la producción mitocondrial. Aumentando el número de mitocondrias, aumentando la densidad de mitocondrias, y aumentando la eficacia de mitocondrias.

La buena noticia es, haciendo hincapié en el cuerpo a través del ejercicio puede lograr los tres. El ejercicio aeróbico, en particular, hace que su cuerpo cree más mitocondrias y mejora la densidad (la cantidad por sección transversal del músculo). Los intervalos de alta intensidad parecen ser más efectivos que ejercicio continuo en hacer esto

Anteriormente se pensaba que el entrenamiento de fuerza podría disminuir la densidad de las mitocondrias porque se produciría más masa muscular. Sin embargo, ahora se ha demostrado que estimula una producción de más mitocondrias que compensa esto.

La funcionalidad de las mitocondrias existentes también se mejora mediante el ejercicio, particularmente el trabajo aeróbico de alta intensidad.

Entonces, aunque no lo pienses, cuando estás entrenando estás construyendo más números y mejorando la eficiencia de las mitocondrias, lo que será crucial para mejorar el rendimiento.


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