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Su Carro es Vacío

mayo 04, 2020 3 Lectura mínima

El mundo de la carrera de media distancia ha sido dominado en gran medida por los africanos en los últimos años, pero tres corredores noruegos han dominado el circuito europeo y están a punto de desafiar las medallas en el escenario mundial.

Lo extraño es que todos son de la misma familia. Lo más extraño es que todos ellos son entrenados por su padre, Gjert Ingebrigtsen, quien anteriormente no tenía antecedentes.

Gjert desarrolló su propia filosofía de entrenamiento, no a través de la experiencia o de dogmas que son universalmente aceptados en el atletismo, sino a través del estudio de la investigación científica y los diferentes enfoques de entrenamiento utilizados por atletas anteriores.

Eso lo llevó a encontrar una fórmula bastante única para el mundo del running, y una que ha cosechado recompensas. Sus tres hijos (Henrik, Filip y Jakob) que han seguido una carrera en el atletismo se han convertido en campeones europeos a más de 1500m.

Así que aquí hay un vistazo a algunos de los pilares clave del régimen de entrenamiento de los hermanos.

Intensidad altamente controlada

La característica más llamativa de los planes de entrenamiento de Ingebrigtsens son las sesiones regulares de doble intervalo. Es prácticamente desconocido para los atletas completar sesiones difíciles dos veces al día de manera regular.

Pero, casi todos los martes y jueves durante los meses de invierno, los Ingebrigtsen hacen una sesión como 5 x 6 minutos por la mañana y luego regresan por la tarde para una sesión más corta como 25 x 400 m.

Según Gjert, la razón por la que pueden realizar estos entrenamientos sin descomponerse es porque la intensidad de la sesión está estrictamente controlada. Prueban su sangre usando un lactómetro entre repeticiones para asegurarse de que los niveles de lactato no superen los cuatro milimoles por litro.

Esto está en línea con la filosofía de entrenamiento de Marius Bakken, quien se dice que inspiró algunas de las ideas de Gjert, y significa que los hermanos pueden recuperarse más fácilmente. Muchos fisiólogos sostienen que hay poco beneficio aeróbico al superar esa intensidad, por lo que rara vez lo hacen, a diferencia de la mayoría de los atletas occidentales.

También monitorean de cerca su frecuencia cardíaca durante las carreras fáciles para asegurarse de que no están trabajando demasiado duro, e incluso se sabe que suben una colina si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado. Todo esto les permite realizar alrededor del 25 por ciento de su entrenamiento con mayor intensidad, en comparación con el 15-20 por ciento alcanzado por la mayoría de los atletas.

Desarrollo neuromuscular

Se pone un gran énfasis en la fuerza neuromuscular para mejorar la economía de carrera.

En el reality show de televisión llamado Team Ingebrigtsen que sigue a la familia, a menudo se ve a Henrik, Filip y Jakob levantando pesas. Lo hacen para aumentar su potencia de salida y poder viajar más lejos con cada zancada mientras siguen utilizando la misma cantidad de esfuerzo.

El tiempo en el gimnasio se complementa con sesiones regulares en la colina que se completan los sábados durante todo el invierno. Por lo general, harán alrededor de 20 repeticiones de una colina de 200 metros a un ritmo rápido.

Intervalos de ritmo de carrera

Antes de la competencia, el volumen general de entrenamiento disminuye y las sesiones en la colina se reemplazan con un trabajo de ritmo de carrera que podría ser de 300 metros a 1500 metros.

También harán zancadas rápidas en los días previos a la carrera, lo que sirve para aumentar la tensión muscular y también para aumentar la cantidad de fibras musculares que pueden reclutar.

Esto significa que están preparados cuando vienen a la carrera, y claramente funciona dados los excelentes récords de carrera de Ingebrigtsens.


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