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Su Carro es Vacío

febrero 25, 2020 2 Lectura mínima

Construir el trasero puede traer muchas recompensas.Glutes que la fuerza del paquete son sin duda útiles para los atletas, así como Instagrammers por lo que es sin duda un área que vale la pena su atención.

Echemos un vistazo a cinco ejercicios que se pueden usar para abultar su trasero.

All The Squats

Es obvio, simple y eficaz.

La cuclillas es sin duda uno de los principales movimientos que puede utilizar para construir fuerza en sus glúteos.Utilice una variedad de tipos diferentes para maximizar los beneficios de capacitación.

Las sentadillas de pistola, las sentadillas divididas y las sentadillas de sumo se pueden utilizar, además de las sentadillas traseras de la campana y las sentadillas delanteras.

Barbell Hip Thrusts

Para un ejercicio que realmente te haga sentir una contracción en los glúteos, prueba los impulsos de la cadera del timbre.

Definitivamente sentirás que funciona tu trasero y los isquiotibiales, y puedes agregar resistencia aumentando el peso a medida que te vuelves más fuerte.

Sumo Deadlift

El levantamiento de cadáveres de sumo se concentra más en los glúteos y las piernas que en un levantamiento de cadáveres tradicional, lo que coloca más de una carga de trabajo uniforme en la parte inferior de la espalda y las piernas.

Así que para asegurarse de reclutar una mayor proporción de fibras musculares del vago durante todo el ascensor, elija un levantamiento de cadáveres de sumo.

Puente unilateral de Glute

El nombre hace que sea bastante obvio cuál es el área objetivo de este ejercicio.

Para un movimiento más enfocado para complementar el empuje de la cadera de la barra, deshágase de la carga adicional y agregue algunos puentes unilaterales de glúteos para un volumen adicional.

Lunges ponderados

Agarrar algunas mancuernas o un saco de arena para realizar estocadas para caminar es un buen método para rebasar el día de las piernas, y es otra gran manera de apuntar a los glúteos.

También beneficiará a su núcleo, ya que mantenerse equilibrado es clave.


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