0

Su Carro es Vacío

octubre 17, 2019 2 Lectura mínima

La distancia de 10 km es uno de los más populares para correr entre corredores de la resistencia.
Los atletas de todas las capacidades afluyen razas de la ciudad grande o carreras populares del pequeño pueblo, a menudo con la esperanza de golpear su mejor momento personal, si esto estar más cerca a 30 minutos o 90 minutos.
Pero hacer así, hay principios clave para seguir en un calendario de formación.

Plan en sesiones clave
Para corredores que sólo comienzan, consecuencia y tiempo de construcción a pies es supremo. Pero ya que se hace más con experiencia, tiene que incorporar sesiones de calidad que se hacen cada vez más más provocativas mientras que su calendario de formación continúa.

La frecuencia de estas sesiones depende de cuanto construye hasta la raza por, pero aproximadamente cada uno o dos semanas son un guía bueno. Una sesión del ejemplo que los corredores de la elite a veces usan debe correr en el paso de raza a 10 representantes de 1 km con un resto del minuto. Entonces progrese esto a seis veces una milla con el resto de los 90 segundos, entonces finalmente 10 veces 2 km con el resto de los dos minutos.

Completando estas sesiones, es la formación su cuerpo para correr en paso de raza del objetivo y cada vez más aumento de la dificultad de representantes.

Variación de sesiones
Así como completando sesiones de formación clave que le darán una indicación de su progreso, emprendiendo una variedad buena de pruebas asegurará que haga cubrir cada base. Para desarrollar cada área de su forma física, realmente apresúrese trabajo así como carreras del ritmo y sesiones de la colina. Los estímulos diferentes le harán un mejor corredor.

Carreras largas
Salir y correr más largo que su distancia de raza en un paso fácil una vez por semana ayudarán a construir la resistencia e incrementar su confianza. Si sabe que puede atropellar la distancia, 10 km mucho menos desalentarán durante el día de raza.

Recuperación
Aunque la calidad y la cantidad de su marcha vayan un largo camino, no hay sentimiento peor que dejar pasar a un PB porque se ha sobreentrenado. Significa que todo ese esfuerzo se gastó. Con esto en mente, ser seguro de incorporar bastantes días de resto y recuperación fácil corre para mantener heridas a raya y permitir que su cuerpo se adapte.


Suscribirse