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Su Carro es Vacío

abril 17, 2020 2 Lectura mínima

La potencia de umbral funcional es un término de entrenamiento común utilizado por los ciclistas.

Es una herramienta que puede ayudarle a realizar un seguimiento de su progresión y trazar su camino a través de los niveles de fitness.

Pero, ¿qué es realmente la potencia de umbral funcional y cómo se puede mejorar? Construido para atletas echa un vistazo.

Potencia de umbral funcional explicada

La potencia de umbral funcional es la cantidad media de energía en vatios que puede mantener durante una hora. Por lo general, es alrededor del 95 por ciento de la potencia que puede mantener durante 20 minutos, por lo que se puede utilizar una contrarreloj de 20 minutos para determinar FTP.

La cifra a veces se expresa en relación con el peso dividiendo el número medio de vatios por el número de kilos que el jinete pesa. Esto se debe a que es probable que necesite menos energía para viajar a la misma velocidad si pierde peso.

Si usted puede mejorar su FTP a través del entrenamiento, entonces usted será capaz de mantener un mayor nivel de potencia, y por lo tanto aumentar su estado físico general. Es por eso que la medida se utiliza comúnmente para monitorear la progresión de un ciclista durante un bloque de entrenamiento.

¿Cómo se mejora la potencia de umbral funcional?

No hay una solución rápida para conseguir que su FTP se dispare. Es una medida que aumentará con el tiempo a medida que tu cuerpo se adapte al entrenamiento.

Intervalos largos y cortos, así como la mejora del umbral de lactato y la aptitud aeróbica general y la fuerza contribuirán.

Un ciclista de clase mundial podría tener un FTP de alrededor de 6w / kg y hay varias escalas y gráficos disponibles que pueden dar una idea de lo buena que es su propia puntuación. Esos gráficos se pueden utilizar para crear objetivos o simplemente para realizar un seguimiento de su progreso a medida que mejora.

Poner un número en su estado físico y ver que el progreso a lo largo del tiempo puede ser una gran fuente de motivación, especialmente en ausencia de carreras.


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