0

Su Carro es Vacío

abril 06, 2020 2 Lectura mínima

El umbral de lactato es un término común arrojado en deportes de resistencia, pero muchos atletas no tienen una comprensión completa de lo que significa.

Sin esa comprensión adecuada, los corredores, ciclistas y nadadores por igual tienen más probabilidades de presionar demasiado y no alcanzar la intensidad correcta para un entrenamiento umbral, lo que significa que el objetivo de la sesión no se logra.

Para ayudar a pintar la imagen completa, Built for Athletes explica qué umbral de lactato es y proporciona técnicas de entrenamiento para mejorarlo.

Explicado umbral de lactato

La definición del umbral de lactato es la intensidad del ejercicio en el que se acumula lactato en la sangre a un ritmo más rápido de lo que se puede eliminar.

La lactato se produce cuando el cuerpo descompone la glucosa para alimentar los músculos. Si bien puede ser desglosado por el hígado y creado en más combustible, si se acumula hasta niveles inmanejables puede dañar el rendimiento del ejercicio.

Es por eso que los atletas competitivos intentan aumentar su tolerancia a eso.

¿Cómo puedes mejorar el umbral de lactato a través del entrenamiento?

Al realizar ejercicios en o justo por encima de su umbral de lactato, puede entrenar a su cuerpo para mejorar su capacidad de limpiar lactato de la sangre, lo que significa que su umbral de lactato viene a una intensidad más alta.

Esto es obviamente extremadamente beneficioso para el rendimiento.

En la ejecución, el umbral de lactato a menudo se describe como un ritmo que podría mantener durante aproximadamente una hora en las condiciones de carrera.

Ejemplo de sesiones de capacitación

3 x 10 minutos a ritmo de umbral de lactato, con una recuperación activa de un minuto entre los representantes.

Sesión de estado estable de 30 minutos en el umbral de lactato.

5 x 5 minutos a ritmo de umbral de lactato, con una recuperación activa de un minuto entre los representantes.


Suscribirse