5 Übungen, mit denen Sportler kräftige Arme aufbauen können

5 Exercises Athletes Can Use To Build Big Arms

Viele Athleten wünschen sich aus unterschiedlichen Gründen bessere Arme, sei es aus leistungsbezogenen oder aus ästhetischen Gründen.

Es gibt einige bewährte Übungen, mit denen jeder Bizeps und Trizeps aufbauen kann.

Wenn Sie nach neuen Bewegungsideen suchen, die Sie in Ihre Armroutine integrieren können, suchen Sie nicht weiter. Hier sind fünf Übungen, die dir dabei helfen können, stärkere, breitere Arme zu bekommen.

Konzentrationslocken

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Konzentrationscurl die effektivste Übung zur Kräftigung des Bizeps ist, da er den Muskel isoliert.

Nehmen Sie auf einer Bank Platz und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Legen Sie den Ellbogen der Hand, die die Hantel umfasst, gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie Ihren Körper ruhig und rollen Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Schulter. Dann senken Sie die Hantel wieder kontrolliert ab.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine Möglichkeit, Ihr Körpergewicht einzusetzen, um die Bizepsmuskulatur zu trainieren. Fassen Sie die Klimmzugstange mit beiden Händen und Ihre Handflächen zeigen zu Ihnen. Ziehen Sie Ihren Körper zur Stange hoch und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Spannen Sie die Bizepsmuskeln an und halten Sie oben kurz inne, bevor Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition absenken.

EZ-Bar-Curls

Fassen Sie im Stehen die EZ-Stange an den abgewinkelten Handpositionen. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und rollen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie den Ellbogen beugen. Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Prediger Locken

Mit einer Preacher Bank und einer EZ Bar kannst du wirklich viel Wert auf deinen Bizeps legen. Legen Sie Ihre Oberarme auf das schräge Polster der Predigerbank und halten Sie die Stange mit den Handflächen nach oben vor sich. Rollen Sie die Stange langsam zu sich hin und drücken Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung zusammen. Senken Sie die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Dips

Während sich die anderen Übungen in dieser Liste auf den Bizeps konzentriert haben, ist es wichtig, den Trizeps nicht zu übersehen. Stellen Sie sich zwischen zwei Dip-Stangen und halten Sie sie mit gestreckten Armen und heben Sie sich vom Boden ab. Beugen Sie langsam die Ellbogen, um sich abzusenken, während Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten. Sobald Ihre Unterarme fast parallel zum Boden sind, heben Sie sich wieder in die Ausgangsposition.


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