5 Übungen, mit denen Athleten große Arme aufbauen können

Viele Sportler wünschen sich aus unterschiedlichen Gründen bessere Arme, sei es aus Leistungsgründen oder aus ästhetischen Gründen.

Es gibt einige bewährte Übungen, die jeder anwenden kann, um Bizeps und Trizeps zu vergrößern. 

Wenn Sie auf der Suche nach neuen Ideen für Bewegungen sind, die Sie in Ihre Armübungen einbauen können, sind Sie hier genau richtig. Hier sind fünf Übungen, die Ihnen helfen können, stärkere und breitere Arme zu bekommen.

Konzentration Locken

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Konzentrationscurl die effektivste Übung zur Stärkung des Bizeps ist, da er den Muskel isoliert.

Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand. Legen Sie den Ellbogen der Hand, die die Hantel hält, an die Innenseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie Ihren Körper ruhig und beugen Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Schulter. Senken Sie die Hantel dann kontrolliert wieder ab.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine Möglichkeit, mit dem eigenen Körpergewicht die Bizepsmuskeln zu trainieren. Greifen Sie die Klimmzugstange mit beiden Händen, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Ziehen Sie Ihren Körper zur Stange hoch und beugen Sie dabei die Arme an den Ellbogen. Spannen Sie die Bizepsmuskeln an und halten Sie am oberen Ende kurz inne, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition absenken. 

EZ-Bar Curls

Greifen Sie die EZ Bar im Stehen an den angewinkelten Handpositionen. Halten Sie die Oberarme ruhig und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie die Ellenbogen beugen. Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Prediger Curls

Mit einer Preacher-Bank und einer EZ-Bar können Sie Ihren Bizeps besonders stark betonen. Legen Sie Ihre Oberarme auf das schräge Polster der Bank und halten Sie die Stange mit den Handflächen nach oben vor sich. Ziehen Sie die Hantel langsam zu sich heran und drücken Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung zusammen. Senken Sie die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. 

Dips

Während sich die anderen Übungen in dieser Liste auf den Bizeps konzentriert haben, sollten Sie den Trizeps nicht vergessen. Stellen Sie sich zwischen zwei Dip-Stangen, halten Sie sie mit gestreckten Armen und heben Sie sich vom Boden ab. Beugen Sie langsam die Ellenbogen, um sich abzusenken, und behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung. Sobald Ihre Unterarme fast parallel zum Boden sind, heben Sie sich wieder in die Ausgangsposition.