Die Nachfrage nach Tipps und Routinen für das Heimtraining ist seit dem Ausbruch von Covid-19 durch die Decke gegangen, da Sportler nach Wissen suchen, wie sie am besten von zu Hause aus trainieren können.
Die Fitness-Community hat sich noch nie mit der Schließung von Fitnessstudios in diesem Ausmaß befasst, und dies hat zu einem Bedarf an Kreativität bei der Herangehensweise an das Training geführt.
Wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben, werden Psychologen Ihnen sagen, dass Sie Ihre Wahrnehmung der Situation ändern und dies als Gelegenheit sehen sollten, neue Fähigkeiten zu erlernen und ein runderer Athlet zu werden.
Hier sind also fünf Kraftübungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Einbeinige Glute Bridges
Wenn Sie von zu Hause aus mit wenig Ausrüstung trainieren, müssen Sie mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, und wenn Sie diese nach Möglichkeit einseitig ausführen, wird die beste Rendite aus einer leichten Belastung sichergestellt.
Die einbeinige Gesäßbrücke isoliert die Gesäß- und Kniesehnenmuskulatur an jedem Bein.
Legen Sie sich einfach mit gebeugten Knien auf den Boden und heben Sie dann ein Bein an. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab, indem Sie explosionsartig durch Ihre Ferse fahren. Drücken Sie das Gesäß am oberen Ende der Bewegung und wiederholen Sie es.
Wenn Sie ein Übungsband haben, können Sie es um Ihre Knie legen, um den Widerstand zu erhöhen.
Hecht-Liegestütze
Diese vertikale Drucktechnik wird oft als Trainingsübung zum Aufbau des Handstand-Liegestützes verwendet und aktiviert eine Reihe von Muskelgruppen.
Legen Sie aus dem Stand heraus Ihre Hände mit gestreckten Beinen auf den Boden (dies sieht ähnlich aus wie die Yoga-Pose des nach unten gerichteten Hundes). Beuge deine Ellbogen, um deinen Kopf auf den Boden zu senken und wieder nach oben zu drücken.
Türrahmenreihen
Die Nutzung des Vorhandenen auf innovative Art und Weise kann zu neuen Trainingseinheiten führen, die Spaß machen, auch wenn sie nicht ideal sind. Türrahmenreihen sind ein gutes Beispiel dafür.
Fassen Sie den Türrahmen mit jeder Hand, lehnen Sie sich zurück und führen Sie eine Reihe aus.
Kelch-Kniebeugen
Goblet Squats sind ein Muss für jede Menge Heimtrainingsroutinen. Sie werden normalerweise mit einer Kettlebell durchgeführt, aber wenn Sie keine haben, suchen Sie sich einfach einen schweren Gegenstand, wie zum Beispiel ein großes Buch.
Halten Sie Ihren Gegenstand vor Ihre Brust und führen Sie eine Standard-Kniebeuge durch.
Pistolenkniebeugen
Wie in der Einleitung erwähnt, ist die aktuelle Situation eine Gelegenheit, Ihre Technik aufzufrischen, und die Kolbenkniebeuge ist eine Übung, die Sie zu Hause machen können und die einiges an Übung erfordert, um sie zu meistern.
Strecken Sie ein Bein vor sich aus und führen Sie dann eine Kniebeuge mit dem anderen aus, wobei Sie Ihr Bestes tun, um das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie neu darin sind und Schwierigkeiten haben, können Sie sich zunächst an einem Stuhl festhalten, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
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