Die Nachfrage nach Tipps und Übungen für das Training zu Hause ist seit dem Ausbruch von Covid-19 sprunghaft angestiegen, da sich die Sportler über die besten Möglichkeiten für das Training zu Hause informieren wollen.
Die Fitnessbranche hatte noch nie mit der Schließung von Fitnessstudios in diesem Ausmaß zu kämpfen, und das hat dazu geführt, dass beim Training Kreativität gefragt ist.
Wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben, raten Ihnen Psychologen, Ihre Wahrnehmung der Situation zu ändern und dies als Chance zu sehen, neue Fähigkeiten zu erlernen und ein besserer Sportler zu werden.
Hier sind also fünf Kraftübungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Einbeinige Gesäßbrücken
Wer von zu Hause aus und mit wenig Ausrüstung trainiert, braucht Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die er möglichst einseitig ausführt, um den besten Ertrag aus einer leichten Belastung zu erzielen.
Bei der einbeinigen Gesäßbrücke werden die Gesäß- und Kniesehnenmuskeln beider Beine isoliert.
Legen Sie sich einfach mit gebeugten Knien auf den Boden und heben Sie ein Bein an. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab, indem Sie die Ferse explosiv durchdrücken. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskulatur zusammen und wiederholen Sie die Übung.
Wenn Sie ein Gymnastikband haben, können Sie es um Ihre Knie schlingen, um den Widerstand zu erhöhen.
Hecht-Liegestütze
Diese Technik des vertikalen Drückens wird häufig als Trainingsübung für den Handstand-Liegestütz verwendet und aktiviert eine Reihe von Muskelgruppen.
Stützen Sie sich aus dem Stand mit gestreckten Beinen auf dem Boden ab (dies ähnelt der Yogastellung des herabschauenden Hundes). Beugen Sie die Ellbogen, um den Kopf auf den Boden zu senken, und drücken Sie sich wieder hoch.
Tür-Rahmen-Reihen
Wenn man das Vorhandene auf innovative Art und Weise nutzt, kann das Training Spaß machen, auch wenn es nicht ideal ist. Türrahmenreihen sind ein gutes Beispiel dafür.
Greifen Sie mit jeder Hand den Türrahmen, lehnen Sie sich zurück und machen Sie eine Reihe.
Kniebeugen
Goblet-Kniebeugen sind in vielen Workout-Routinen für zu Hause ein fester Bestandteil. Normalerweise werden sie mit einer Kettlebell ausgeführt, aber wenn du keine hast, kannst du auch ein schweres Objekt nehmen, z. B. ein großes Buch.
Halten Sie den Gegenstand vor der Brust und machen Sie eine normale Kniebeuge.
Pistolenhocke
Wie in der Einleitung erwähnt, ist die aktuelle Situation eine Gelegenheit, Ihre Technik aufzufrischen, und die Kniebeuge ist eine Übung, die Sie zu Hause durchführen können, die aber viel Übung erfordert, um sie zu beherrschen.
Strecken Sie ein Bein vor sich aus und gehen Sie mit dem anderen in die Hocke, wobei Sie darauf achten müssen, das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie neu dabei sind und sich schwer tun, können Sie sich zunächst an einem Stuhl festhalten, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
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