Crossfit-Workouts für zu Hause

In dieser Zeit der Ungewissheit und der Apokalypse kann es schwierig sein, die Intensität von CrossFit-Workouts beizubehalten. Allerdings können Workouts immer noch das gleiche Maß an Intensität durch Variationen oder eine schnelle Überlegung, wie man eine Bewegung replizieren kann, beibehalten. Z.B. Klimmzüge für liegende Bodenzüge. Indem man dieselben Muskelgruppen (Latissimus dorsi) aktiviert, um die Bewegung zu wiederholen, indem man sich auf den Boden legt und mit den Händen eine Kraft erzeugt, mit der man sich nach vorne schiebt, kann man sicherstellen, dass die gleiche Intensität erreicht wird, wenn keine Klimmzugstange/kein Gestell zur Verfügung steht.

Körpergewichtsübungen können einen Schritt zurück von den Übungen mit Gewichten auf
gehen und bieten eine größere physische Herausforderung, um Schwächen zu testen. Denken Sie daran, dass die Grundübungen immer wieder besucht werden sollten, um die Stabilität und das Gleichgewicht für die großen Hebungen zu verbessern.

Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können die Wiederholungen und Runden auf die individuelle Fitness zugeschnitten werden.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von CrossFit-Workouts, die Sie zu Hause ausprobieren können. SIE BRAUCHEN KEINE AUSRÜSTUNG.

Zu Hause Annie
50-40-30-20-10
Double Unders/Lateral Jumps
Sit Ups

Zu Hause Angie
100 Klimmzüge/ ohne Ausrüstung 'Liegende Bodenzüge'
100 Liegestütze
100 Sit-ups
100 Kniebeugen

Zu Hause Barbara
20 Klimmzüge
30 Liegestütze
40 Sit-ups
50 Kniebeugen
3 Minuten Pause - 5 Runden wiederholen

Zu Hause Nancy
400-m-Lauf
15 Kniebeugen (können mit einem Besenstiel/Gewicht ausgeführt werden, falls vorhanden)
5 Runden auf Zeit.

Hero WOD Michael
3 Runden auf Zeit
800m-Lauf
50 Rückenstrecker
50 Sit-Ups

Alasdair Hamilton MSc Sport & Exercise Physiology - Instagram: alasdair hamilton