In dieser Zeit der „Unsicherheit“ und einer Apokalypse könnte es schwierig sein, die Intensität des CrossFit-Trainings aufrechtzuerhalten. Workouts können jedoch durch Variationen oder einen schnellen Gedanken darüber, wie man eine Bewegung wiederholt, immer noch das gleiche Intensitätsniveau beibehalten. Dh Klimmzüge für liegende Bodenzüge. Indem Sie die gleichen Muskelgruppen (Latissimus dorsi) aktivieren, um die Bewegung zu wiederholen, auf dem Boden liegen und mit Ihren Händen eine Kraft erzeugen, die sich mit einer Rutsche vorwärts bewegt, wird sichergestellt, dass die gleiche Intensität erreicht wird, wenn keine Klimmzugstange/Rig verfügbar ist Gebraucht.
Körpergewichtsübungen können einen Schritt zurück von gewichteten Übungen zu machen
bieten ein größeres physisch herausforderndes Element, um Schwächen zu testen. Denken Sie daran, dass die Grundlagen immer wieder besucht werden sollten, um die Stabilität und das Gleichgewicht für die großen Lifte zu verbessern.
Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Wiederholungsbereiche und Runden an die individuelle Fitness angepasst werden.
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von CrossFit-Workouts, die Sie zu Hause ausprobieren können. KEINE AUSRÜSTUNG ERFORDERLICH.
Zuhause Anni
50-40-30-20-10
Double Unders/seitliche Sprünge
Sit-ups
Zuhause Angie
100 Klimmzüge/ kein Gerät 'Liegende Bodenzüge'
100 Liegestütze
100 Situps
100 Kniebeugen
Zuhause Barbara
20 Klimmzüge/Klimmzüge im Liegen
30 Liegestütze
40 Situps
50 Kniebeugen
3 Minuten pausieren – 5 Runden wiederholen
Zu Hause Nancy
400m Lauf
15 Kniebeugen über Kopf (kann mit einem Besenstiel/Gewicht ausgeführt werden, falls vorhanden)
5 Runden auf Zeit.
Held WOD Michael
3 Runden auf Zeit
800m Lauf
50 Rückenverlängerungen
50 Situps
Alasdair Hamilton MSc Sport & Bewegungsphysiologie - Instagram: alasdair hamilton
