3 Möglichkeiten, Konditionsübungen in den Alltag zu integrieren

Es gibt Hinweise darauf, dass das Training in kleinen Mengen bei hohen Frequenzen für den Aufbau schlanker Muskelmasse und Kraft bei einigen Athleten von Vorteil sein kann.

Diejenigen Athleten, die mit anhaltenden Schmerzen und Ungleichgewichten zu kämpfen haben, könnten am meisten von Konditionstraining profitieren.

Die kleinen, unspektakulären Details werden jedoch oft von Amateuren ignoriert, daher ist es hilfreich, einen Weg zu finden, sie zu erledigen. Ein Ansatz besteht darin, Konditionsübungen mit relativ geringem Widerstand in den Alltag einzubauen.

Built for Athletes wirft einen Blick auf drei einfache Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

Machen Sie Mini-Pausen

Kaffeepausen oder Raucherpausen sind an Arbeitsplätzen üblich. Diese könnten durch fünf- oder zehnminütige Konditionspausen ersetzt werden.

Das bedeutet nicht, rauszugehen und Kniebeugen mit 90 Prozent Ihres One-Rep-Maximums zu machen, was Sie erschöpfen würde. Sie können sich an Übungen halten, die nicht anstrengend sind, aber helfen, das Gesamtvolumen aufzubauen.

Wenn Sie auf kleine Muskelgruppen wie Waden abzielen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht völlig außer Atem zur Arbeit gehen.

Etablieren Sie eine Morgenroutine

Es ist einfacher, jeden Tag eine beständige Gewohnheit zu entwickeln, jeden Tag einen kurzen 10-minütigen Konditionierungskreislauf zu machen, wenn Sie eine festgelegte Zeit dafür haben.

Viele Menschen finden es am einfachsten, diese Gewohnheiten um eine Morgenroutine herum zu bilden, damit sie sich nicht von anderen Dingen lösen müssen, die später am Tag im Weg stehen.

Wenn Sie sich für einen Zeitraum von zwei Wochen auf eine festgelegte Routine festlegen, wird diese am Ende dieser zwei Wochen zur Gewohnheit geworden sein und es sollte viel einfacher sein, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, es zu tun.

Totzeit verwenden

Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, dann sind Totzeiten wie Momente, in denen Sie die Internetverbindung während des Streamens eines Videos verlieren oder wenn Sie bei einem Telefonanruf in der Warteschleife gehalten werden, kein Ärgernis mehr und verwandeln sich in eine Chance.

Anstatt zu sitzen und zu warten, können Sie einige Konditionsübungen einbauen.

Sie können sogar die Zeit in öffentlichen Verkehrsmitteln nutzen, indem Sie diskrete Übungen wie Wadenheben im Sitzen machen.