3 Möglichkeiten, Konditionierungsübungen in den Alltag zu integrieren

Es gibt Hinweise darauf, dass Training in kleinen Mengen und mit hoher Frequenz für den Aufbau von Muskeln und Kraft bei einigen Sportlern von Vorteil sein kann.

Diejenigen Sportler, die mit hartnäckigen Beschwerden zu kämpfen haben und ein Ungleichgewicht aufweisen, könnten am meisten von Konditionstraining profitieren.

Die kleinen, unscheinbaren Details werden von Amateuren jedoch oft vernachlässigt, weshalb es sinnvoll ist, sie auf jede erdenkliche Weise zu trainieren. Ein Ansatz besteht darin, Konditionierungsübungen mit geringem Widerstand in den Alltag einzubauen.

Built for Athletes zeigt drei einfache Möglichkeiten auf, wie Sie dies tun können.

Machen Sie kleine Pausen

Kaffeepausen oder Raucherpausen sind an Arbeitsplätzen üblich. Diese könnten durch fünf- oder zehnminütige Trainingspausen ersetzt werden.

Das bedeutet nicht, dass Sie rausgehen und Kniebeugen mit 90 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl machen müssen, denn das würde Sie erschöpfen. Sie können sich auf Übungen beschränken, die nicht zu anstrengend sind, aber zum Aufbau des Gesamtvolumens beitragen.

Durch die gezielte Beanspruchung kleiner Muskelgruppen, wie z. B. der Waden, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht völlig außer Atem zur Arbeit zurückkehren.

Erstellen Sie eine Morgenroutine

Es ist einfacher, sich die Gewohnheit anzueignen, jeden Tag eine kurze 10-minütige Konditionierungsrunde zu absolvieren, wenn Sie eine feste Zeit dafür haben.

Für viele Menschen ist es am einfachsten, sich diese Gewohnheiten im Rahmen einer Morgenroutine anzueignen, damit sie sich nicht von anderen Dingen ablenken müssen, die ihnen später am Tag in die Quere kommen.

Wenn Sie sich für einen Zeitraum von zwei Wochen eine feste Routine angewöhnen, wird diese am Ende der zwei Wochen zur Gewohnheit geworden sein, und es sollte viel einfacher sein, Ihr Gehirn dazu zu überreden, sie durchzuführen.

Nutzen Sie tote Zeiten

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, sind tote Zeiten, z. B. wenn die Internetverbindung während des Streamens eines Videos abbricht oder wenn Sie bei einem Telefonanruf in der Warteschleife hängen, kein Ärgernis mehr, sondern eine Chance.

Anstatt zu sitzen und zu warten, können Sie einige Konditionsübungen einbauen.

Sie können sogar die Zeit in öffentlichen Verkehrsmitteln nutzen, indem Sie diskrete Übungen wie Wadenheben im Sitzen durchführen.