Die Ruderleistung kann durch spezifische Widerstandsübungen, die auf die am Ruderschlag beteiligten Muskeln abzielen, beträchtlich verbessert werden.
Wenn Sie sich darüber informieren, welche Übungen Sie einsetzen sollten, können Sie Ihre Form und Leistung verbessern, sodass Sie schneller und länger rudern können.
Hier sind vier einfache Kraftübungen, die Sie im Fitnessstudio durchführen können und die Sie im Wasser oder auf dem Rudergerät besser machen werden.
Front Squat
Die Front Squat erfordert einen aufrechteren Oberkörper als die Back Squat, sodass sie die Körpermitte, den oberen Rücken und die Quads besser anspricht. Die unterste Position ist auch dem Fangteil des Ruderns sehr ähnlich, wodurch sie spezifischer für diesen Sport ist. Außerdem ist das Verletzungsrisiko im Vergleich zur Kniebeuge etwas geringer, da durch den aufrechteren Oberkörper weniger Kraft auf den Rücken ausgeübt wird.
Romanian Deadlift
Romanian Deadlifts trainieren die Kniesehnen, das Gesäß und den Rücken. Durch die Dehnung der Kniesehnen beim Absenken jeder Wiederholung wird auch die Beweglichkeit verbessert. Die Bewegung durch die Hüfte ähnelt auch der des Ruderns.
Military Press
Die Stärke des oberen Rückens, der Schultern und der Arme ist entscheidend, um die Kraft des Unterkörpers auf das Ruder zu übertragen. Die Military Press hilft beim Aufbau dieser Kraft, indem sie alle drei Bereiche anspricht. Ganz gleich, ob sie mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells ausgeführt wird, diese Übung kann durch die Stärkung des oberen Rückens auch zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.
YWTRaise
YWT Raises erfordern mentale Stärke, die jeder Ruderer im Überfluss besitzen sollte. Sie helfen, den mittleren und oberen Rücken zu stärken, was für Stabilität und Kraft entscheidend ist. Wie andere Übungen, die auf den oberen Rücken abzielen, können sie die Körperhaltung verbessern und erfordern dazu eine relativ geringe Belastung.
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