Overnight Oats sind ein praktisches und nahrhaftes Frühstück. Eine Schwierigkeit beim frühen Training ist das logistische Problem des Auftankens und der Vorbereitung auf den Tag vor der Arbeit oder dem Schullauf.
Nun, ein einfacher Trick besteht darin, dein Frühstück am Vorabend zuzubereiten, und Overnight Oats lassen dich dies tun. Sie sind im Grunde nur Haferflocken, die über Nacht in Milch und/oder Joghurt eingeweicht werden.
Hier sind fünf Overnight-Oat-Rezepte zum Experimentieren.
Proteinreiche Overnight-Oats
Mischen Sie 50 g Haferflocken mit 100-150 ml Milch Ihrer Wahl, einem Esslöffel griechischem Joghurt, einem geriebenen Apfel und einer Kugel Proteinpulver. Mischen Sie die Zutaten in einem breiten Behälter oder Glas – ein Proteinshaker funktioniert gut.
Einfach den Behälter verschließen, schütteln und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Wenn es Zeit zum Frühstück ist, essen Sie entweder so wie es ist oder fügen Sie etwas zusätzliche Milch, gehackte Mandeln oder Beeren hinzu.
Bananen-Nuss-Overnight-Oats
Dieser ist wirklich einfach und wirklich lecker. Zerdrücken Sie eine Banane und mischen Sie sie mit Haferflocken, Milch (125 ml), einem halben Teelöffel Zimt und zwei Teelöffeln Honig.
Fügen Sie am Morgen nach Belieben einige gehackte Walnüsse und zusätzliche Bananenscheiben hinzu.
Und so einfach haben Sie ein ausgewogenes Frühstück mit 15 g Protein und 76 g Kohlenhydraten.
Overnight Oats mit Himbeere und Chia
Kombinieren Sie Milch, Hafer, eine Handvoll Himbeeren (gefroren oder frisch) und einen Esslöffel Chiasamen.
Morgens können Sie wieder Nüsse oder Sirup hinzufügen, wenn Sie es süßer machen möchten.
Feigen & Honig Overnight Oats
Chia wird auch in diesem Rezept verwendet, um zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, einschließlich Amino-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
Mischen Sie einfach einen Esslöffel Chia mit Haferflocken, Milch, einer geschnittenen Feige und zwei Teelöffeln Honig.
Overnight Oats mit Erdnussbutter
Wenn Sie es haben, funktioniert Mandelmilch gut in diesem Rezept.
Haferflocken, Milch, zwei Esslöffel Erdnussbutter, einen Esslöffel Ahornsirup und einen Esslöffel Chia mischen.
Schön, wenn Sie eine Naschkatze sind.
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