5 todsichere Wege, um größere und bessere Waffen zu bauen

Stärkere und größere Arme sind ein gemeinsames Ziel für Bodybuilder und Gewichtheber.

Sie sind nicht nur wegen ihrer Ästhetik gefragt, sondern auch wegen des Beitrags, den starke Arme zu einer Reihe von Oberkörperübungen leisten können.

Hier betrachtet „Built for Athletes“ fünf wichtige Möglichkeiten, wie Sie kräftigere Arme aufbauen können.

Denken Sie an das Trainingstempo

Das Tempo einer Übung setzt sich aus der Geschwindigkeit eines konzentrischen Teils der Übung und des exzentrischen Teils zusammen. Wenn Ihr Tempo für einen Kurzhantel-Curl also 1:1 beträgt, bedeutet dies, dass Sie eine Sekunde damit verbracht haben, die Hantel zu heben und eine Sekunde, um sie zu senken.

Eine lange exzentrische Kontraktion ist wichtig für den Aufbau größerer Arme, da dies der Teil des Hebens ist, in dem Sie den Muskel erheblich abbauen, was zu einem verstärkten Wachstum führt. Versuchen Sie, den exzentrischen Teil zu verlängern.

Machen Sie jeden Tag Arm-Tag

Das einfache Erhöhen des Trainingsvolumens auf sichere Weise ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Während also jeder Tag je nach Ihrer Erfahrung ein wenig übertrieben sein kann, wird das Einbeziehen von Armübungen in die meisten Ihrer Trainingseinheiten wahrscheinlich zu Wachstum führen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, am Ende jedes Trainings zwei oder drei hochintensive Armübungen zu machen.

Integrieren Sie Drop-Sets

Heben einer schweren Last, um eine hohe Anzahl von Muskelfasern zu rekrutieren, und dies kann dann durch Wiederholungen mit einem niedrigeren Gewicht fortgesetzt werden, um die Ausdauer in einem Drop-Set aufzubauen. Streben Sie ein schweres Gewicht an, das Sie gerade noch für fünf Wiederholungen schaffen, und lassen Sie es dann sinken.

Variieren Sie die Wiederholungsbereiche

Der Aufbau größerer Bizeps und Trizeps kann mit allen Arten von Wiederholungsbereichen erfolgen. Indem Sie die verwendete Zahl erhöhen, ertragen Sie, dass Ihr Körper weiterhin mit einem neuen Reiz herausgefordert wird. Versuchen Sie, zwischen 2-6, 10-12 und sogar 15-20 Wiederholungen zu variieren.

Probiere negative Preacher Curls aus

Negative Preacher Curls mit schwerem Gewicht sind eine großartige Möglichkeit, das Beste aus exzentrischen Kontraktionen herauszuholen, was eine großartige Möglichkeit ist, das Wachstum zu fördern, wie wir bereits besprochen haben. Legen Sie Ihre Oberarme und Brust gegen ein Prediger-Bankpolster und senken Sie langsam eine Hantel ab, bis Ihr Bizeps vollständig gestreckt und Ihr Arm gestreckt ist. Dann geh wieder.