Wattbikes sind ein beliebtes Werkzeug zur Verbesserung verschiedener Bereiche der kardiovaskulären Fitness.
Es gibt verschiedene Trainingseinheiten, die Sie verwenden können, um auf bestimmte Energiesysteme abzuzielen, und es ist wichtig zu wissen, was Sie in jeder Sitzung erreichen möchten.
Hier listet Built for Athletes fünf Wattbike-Workouts und ihre individuellen Zwecke auf.
Aerobe Kapazität
Bei diesem Training besteht das Ziel darin, die VO2max zu erhöhen, indem Sie ein intensives Arbeitspensum jeweils einige Minuten lang aufrechterhalten.
Probieren Sie fünf Wiederholungen von drei Minuten bei einer harten, aber beständigen Anstrengung mit einer zweiminütigen Pause aus.
Verbrennen Sie sich nicht bei der ersten Wiederholung. Die Idee ist, so viel Zeit wie möglich bei VO2max zu verbringen, damit Sie in der Lage sein müssen, im letzten Intervall die gleiche Kadenz wie im ersten zu erreichen.
Lange Wiederholungen
Dieses Training, das insgesamt 70 Minuten dauert, aber angepasst werden kann, wenn Sie nicht so viel Zeit haben, zielt darauf ab, die Schwellenleistung zu erhöhen.
Führen Sie nach einer 20-minütigen Aufwärmphase zwei 15-minütige Partien im Herzfrequenzbereich vier durch, mit einer fünfminütigen Float-Erholung bei etwa 5-10 U/min weniger als dem Wiederholungstempo.
Sprint-Training
Extrem kurze Bursts, die so schnell wie möglich ausgeführt werden, können verwendet werden, um die Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen.
Versuchen Sie 10 x 10 Sekunden so hart wie möglich mit einer 50-sekündigen aktiven Erholung in einem leichten Tempo.
Laktisches Training
Um die Milchsäuretoleranz zu verbessern, versuchen Sie, über einen längeren Zeitraum ein schnelles Tempo zu halten.
Gehen Sie für 6 x 40 Sekunden mit einer Minute Pause.
Das Zifferblatt
Für eine anstrengende Einheit, bei der Sie mit unterschiedlichen Intensitäten arbeiten müssen, ist dies ein herausforderndes, aber unterhaltsames Training.
Es wird Ziffernblatt genannt, weil Sie mit einer Wiederholung von 1.200 m beginnen und die Distanz in jedem Intervall um 100 m verringern, bis Sie Null erreichen.
Gönnen Sie sich zwischen den Wiederholungen eine Minute aktive Erholung.
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