6 Callisthenics-Übungen als Ergänzung zu Ihrem Training

Mit kreativen Callisthenics-Übungen können Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.
Es gibt einige brutale Körpergewichtsübungen, die nicht nur die Kraft steigern, sondern auch Spaß machen - eine Eigenschaft, die in jedem Trainingsprogramm wichtig ist.
Hier finden Sie also einige verschiedene Möglichkeiten zum Experimentieren.

Haut die Katze

Mit Gymnastikringen oder nur einer Stange ausgeführt, wenn Sie etwas mehr Erfahrung haben, trainiert "Skin the Cat" Ihre Körpermitte und hilft, den vollen Bewegungsumfang in den Schultern zu entwickeln. Aus dem Stand zieht man die Beine nach oben, bis die Füße über dem Kopf sind, und dreht sich dann weiter, bis die Hüften ebenfalls über dem Kopf sind.

Rückenhebel

Nach der Ausführung des "Skin the Cat" ist der "Back Lever" eine größere Herausforderung.
Aus der Endposition der vorherigen Übung strecken Sie die Zehen nach außen, bis Sie eine plankenähnliche Position erreicht haben, während Sie immer noch an der Stange oder an den Gymnastikringen hängen.
Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und halten Sie ihn.

Gewichtete Burpees

Ein traditioneller Burpee mag etwas langweilig erscheinen, ist aber sehr effektiv.
Führen Sie ihn mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus, um ein anspruchsvolleres Training zu absolvieren.

Beugende Armaufhängungen

Wenn ich nur daran denke, wird mein Bizeps ein wenig taub. Bei dieser Übung, einer beliebten Übung des US Marine Corps, wird getestet, wie lange eine Person mit dem Kinn über einer Stange hängen kann. Sie ist nicht nur ein Test für Kraft und Ausdauer des Oberkörpers, sondern auch für die geistige Leistungsfähigkeit.

Handstand Liegestütz

Der Handstand-Liegestütz ist ein weiterer Allround-Test für die Kraft des Oberkörpers und der Körpermitte. Beginnen Sie im Handstand, bevor Sie den Kopf auf den Boden senken und sich wieder in die Ausgangsposition drücken.

Hängende Kniebeuge

Hängende Kniebeugen sorgen für ein angenehmes Brennen im gesamten Bauchbereich. Heben Sie Ihre Knie an einer Stange hängend bis zu einem 90-Grad-Winkel an und senken Sie sie langsam wieder ab. Seien Sie mutig und streben Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen an.