Das Hinzufügen einiger kreativer Calisthenics-Übungen zu Ihrem Training ist eine großartige Möglichkeit, die Vielfalt Ihrer Sitzungen zu verbessern.
Es gibt einige brutale Körpergewichtsbewegungen, die nicht nur zur Steigerung der Kraft nützlich sind, sondern auch Spaß machen – eine Eigenschaft, die sicherlich in jedem Trainingsprogramm wichtig ist.
Hier sind also einige verschiedene Optionen zum Experimentieren.
Haut die Katze
Wird mit Gymnastikringen oder nur einer Stange ausgeführt, wenn Sie erfahrener sind, trainiert die Haut der Katze Ihren Kern und hilft, die volle Bewegungsfreiheit in den Schultern zu entwickeln. Aus einer toten Hängeposition ziehst du deine Beine nach oben, bis deine Füße über deinen Kopf kommen, und drehst dich dann weiter, bis deine Hüften ebenfalls ganz über den Kopf gehen.
Zurückhebel
Nach der Durchführung von Skin the Cat ist der Back Lever eine anspruchsvollere Progression.
Strecken Sie von der Endposition der vorherigen Bewegung aus Ihre Zehen aus, bis Sie eine brettähnliche Position erreichen, während Sie noch an der Stange oder den Turnringen hängen.
Halten Sie Ihren Kern fest und halten Sie ihn fest.
Gewichtete Burpees
Ein traditioneller Burpee mag ein wenig langweilig erscheinen, ist aber sehr effektiv.
Führen Sie es mit einer Hantel in jeder Hand durch, um sich selbst ein anspruchsvolleres Training zu geben.
Gebeugter Arm hängt
Wenn ich nur daran denke, fühlt sich mein Bizeps ein wenig taub an. Diese Übung ist eine beliebte Übung im US Marine Corps und testet, wie lange eine Person mit ihrem Kinn über einer Stange hängen kann. Es ist nicht nur ein Test für die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers, sondern auch für die geistige Leistungsfähigkeit.
Handstand-Push-up
Der Handstand-Liegestütz ist ein weiterer Allround-Test für Oberkörper- und Core-Stärke. Beginnen Sie in einer Handstandposition, bevor Sie Ihren Kopf auf den Boden senken und zurück in die Ausgangsposition drücken.
Hängendes Knieheben
Hängendes Knieheben wird dir ein schönes Brennen über deinen gesamten Bauch geben. Während Sie an einer Stange hängen, heben Sie einfach Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel an und senken Sie sie langsam wieder ab. Seien Sie mutig und streben Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen an.
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