Smoothies oder Shakes sind ein geniales Frühstück für Sportler.
Sie sind nicht nur vollgepackt mit Proteinen, sondern Sie können auch kreativ werden und eine Vielzahl von Nährstoffen hinzufügen, um jede Art von Training anzutreiben.
Sie sind auch sehr schnell zubereitet, sodass sie gut zu einem geschäftigen Lebensstil passen, und Sie können sie morgens leicht unterwegs haben.
Eines der besten Dinge bei der Herstellung von Smoothies ist das Experimentieren mit verschiedenen Kombinationen von Zutaten.
Um Ihnen etwas Inspiration zu geben, hier sind sechs proteinreiche Rezepte.
Schoko-Erdnussbutter-Bananen-Shake
Der Gedanke an diesen gemischten Shake wird Sie dazu bringen, aus dem Bett zu steigen. Mischen Sie einfach Wasser, Schokoladenproteinpulver, eine Banane, eine Handvoll Spinat, einen Esslöffel Erdnussbutter und einen Esslöffel Kakaopulver.
Mandel-, Bananen- und Kokosnuss-Frühstücks-Smoothie
Dieser Smoothie ist ein Favorit für Naschkatzen. Du brauchst Mandelmilch, einen Apfel (gehackt), Banane, Haferflocken, Zimt und Kokosflocken. Fügen Sie einige Leinsamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren hinzu und mischen Sie.
Vanille-Hafer-Smoothie
Schlagen Sie zuerst einen Esslöffel Haferflocken auf, um eine glattere Textur zu erhalten. Heidelbeeren und Grünkohl mit Vanilleprotein und Vanille-Mandelmilch untermischen. Blaubeeren sind eine großartige Quelle für Antioxidantien und Vitamin C.
Erdnussbutter-Smoothie
Beginnen Sie mit einer Handvoll Erdbeeren, einer Handvoll Spinat und einem Esslöffel Erdnussbutter. Fügen Sie dann Mandelmilch und, wenn Sie möchten, etwas Whey Protein hinzu.
Neben einer frühen Dosis Protein enthält dieses Produkt neben anderen wichtigen Nährstoffen B-Vitamine, Eisen, Kalzium und Folsäure.
Müsli-Blaubeer-Smoothie
Müsli passt sehr gut in Smoothies und macht einen tollen Job, indem es etwas Süße hinzufügt. Mischen Sie es für dieses Rezept mit einem Esslöffel Joghurt, einer Handvoll Heidelbeeren, einer Banane, einem Teelöffel Honig und Milch.
Grüner Super-Smoothie
Grünes Gemüse ist voll von allen Arten von Nährstoffen. Für diesen Smoothie Avocado, Spinat, Grünkohl, Ananas und Gurke pürieren. Fügen Sie dann Kokoswasser hinzu, bevor Sie erneut mixen.
Sie sind nicht nur vollgepackt mit Proteinen, sondern Sie können auch kreativ werden und eine Vielzahl von Nährstoffen hinzufügen, um jede Art von Training anzutreiben.
Sie sind auch sehr schnell zubereitet, sodass sie gut zu einem geschäftigen Lebensstil passen, und Sie können sie morgens leicht unterwegs haben.
Eines der besten Dinge bei der Herstellung von Smoothies ist das Experimentieren mit verschiedenen Kombinationen von Zutaten.
Um Ihnen etwas Inspiration zu geben, hier sind sechs proteinreiche Rezepte.
Schoko-Erdnussbutter-Bananen-Shake
Der Gedanke an diesen gemischten Shake wird Sie dazu bringen, aus dem Bett zu steigen. Mischen Sie einfach Wasser, Schokoladenproteinpulver, eine Banane, eine Handvoll Spinat, einen Esslöffel Erdnussbutter und einen Esslöffel Kakaopulver.
Mandel-, Bananen- und Kokosnuss-Frühstücks-Smoothie
Dieser Smoothie ist ein Favorit für Naschkatzen. Du brauchst Mandelmilch, einen Apfel (gehackt), Banane, Haferflocken, Zimt und Kokosflocken. Fügen Sie einige Leinsamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren hinzu und mischen Sie.
Vanille-Hafer-Smoothie
Schlagen Sie zuerst einen Esslöffel Haferflocken auf, um eine glattere Textur zu erhalten. Heidelbeeren und Grünkohl mit Vanilleprotein und Vanille-Mandelmilch untermischen. Blaubeeren sind eine großartige Quelle für Antioxidantien und Vitamin C.
Erdnussbutter-Smoothie
Beginnen Sie mit einer Handvoll Erdbeeren, einer Handvoll Spinat und einem Esslöffel Erdnussbutter. Fügen Sie dann Mandelmilch und, wenn Sie möchten, etwas Whey Protein hinzu.
Neben einer frühen Dosis Protein enthält dieses Produkt neben anderen wichtigen Nährstoffen B-Vitamine, Eisen, Kalzium und Folsäure.
Müsli-Blaubeer-Smoothie
Müsli passt sehr gut in Smoothies und macht einen tollen Job, indem es etwas Süße hinzufügt. Mischen Sie es für dieses Rezept mit einem Esslöffel Joghurt, einer Handvoll Heidelbeeren, einer Banane, einem Teelöffel Honig und Milch.
Grüner Super-Smoothie
Grünes Gemüse ist voll von allen Arten von Nährstoffen. Für diesen Smoothie Avocado, Spinat, Grünkohl, Ananas und Gurke pürieren. Fügen Sie dann Kokoswasser hinzu, bevor Sie erneut mixen.
