Probieren Sie dieses lustige und brutale Kettlebell-Workout für den ganzen Körper

Kettlebell-Workouts erfreuen sich zunehmender Beliebtheit.

Man kann eine Vielzahl von Bewegungen ausführen, was eine großartige Möglichkeit darstellt, funktionelle Kraft aufzubauen.

Ein großer Vorteil ist, dass man sie überall ausführen kann, was besonders nützlich ist, da immer mehr Menschen von zu Hause aus trainieren.

Dieser Zirkel ist ein großartiger Allrounder, der sowohl für den Aufbau von Kardio als auch von Kraft geeignet ist.

Eine seiner besten Eigenschaften ist seine Anpassungsfähigkeit. Ganz gleich, wie gut Sie sind, Sie können das Gewicht oder den Umfang so anpassen, dass es zu Ihnen passt.

Das bedeutet auch, dass Sie es mit fast jedem Trainingspartner absolvieren können.

Das Workout

Das Workout ist einfach und effektiv und beansprucht alle wichtigen Körperteile.

Sie führen zwischen zwei und fünf Runden des folgenden kontinuierlichen Zirkeltrainings durch:

Kettlebell Goblet Squat - 12 Wiederholungen
Kettlebell Row - 8 Wiederholungen
Push-ups - 10 Wiederholungen
Kettlebell Romanian Deadlift - 12 Wiederholungen
Kettlebell Split Squats - 8 Wiederholungen pro Seite
Einarmige Kettlebell Press im Stehen - 8 Wiederholungen pro Seite 8 Wiederholungen pro Seite
Kettlebell Swing - 15 Wiederholungen

Progression

Die Idee hinter diesem Workout ist eine progressive Überlastung, indem Sie die Anzahl der absolvierten Runden erhöhen.

Versuchen Sie, diese Übung einmal pro Woche oder alle zwei Wochen in Ihre Routine einzubauen, und beginnen Sie mit zwei Durchgängen mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber handhabbar ist.

Nachdem Sie das Training zweimal absolviert haben, erhöhen Sie die Anzahl der Runden um eine Runde. Sobald Sie fünf Runden geschafft haben, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen und das Volumen wieder zu verringern.

Fokus auf Form

Einer der Hauptvorteile dieses Trainings ist die Verbesserung Ihrer Form bei wichtigen Bewegungsmustern.

Kümmern Sie sich daher nicht zu sehr um Ihr Tempo oder das Gewicht und nehmen Sie sich zwischen den Runden die nötige Zeit zum Ausruhen.

Versuchen Sie, jede Übung in einem Tempo von 2/0/2 auszuführen, und konzentrieren Sie sich auf starke Kontraktionen.