Die 8 besten Workout-Finisher, um einen stärkeren Kern aufzubauen

8 Best Workout Finishers To Build A Stronger Core

Wir engagieren unseren Kern in fast allen funktionellen Bewegungen, daher ist es entscheidend für die Fitness, ihn stark zu halten.

Eine gute Möglichkeit, an der Rumpfmuskulatur zu arbeiten, besteht darin, am Ende Ihres Trainings einen Finisher hinzuzufügen.

Hier sind acht Ideen für Übungen, die Sie nach Ihrer nächsten Sitzung ausprobieren können.

Kampfseile

Machen Sie 30 Sekunden lang vier oder fünf Sätze bei maximaler Intensität und gönnen Sie sich eine Minute Pause. Führen Sie die Rope Slams in einer gedrungenen Position aus, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, um Ihren Kern zu aktivieren.

Plank Rope Slams

Um den Kern zusätzlich zu isolieren, gehen Sie in die Plank-Position und schlagen Sie das Seil mit einer Hand zu. 15 Sekunden lang mit maximaler Intensität ausführen, dann die Hände wechseln und wiederholen. Pause für eine Minute zwischen den Sätzen.

Crunches & Seitliche Crunches

Führen Sie 10 Crunches durch und gehen Sie dann direkt zu 10 Side Crunches auf jeder Seite über. Wiederholen Sie dies für zwei oder drei Sätze und verwenden Sie einen Fußanker, wenn Sie können.

Bretter

Halten Sie eine Planke 30 Sekunden lang und bewegen Sie sich dann für die gleiche Dauer auf jeder Seite in eine Seitenplanke. Pausieren Sie 10 Sekunden zwischen den Wechseln und beliebig lange zwischen den Runden, wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Seitenplankendrehungen

Beginnen Sie in einer seitlichen Plank-Position, wobei Ihr oberer Arm über Ihnen angehoben ist. Bringen Sie Ihren Arm nach unten und fädeln Sie ihn durch den Raum unter Ihnen. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Medizinballpässe

Finden Sie einen Medizinball und führen Sie Sit-Ups durch, indem Sie den Ball an der Spitze Ihres Sit-Ups zu einem Partner werfen. Führen Sie 30 Sekunden bei maximaler Intensität durch und wechseln Sie dann mit Ihrem Partner und wiederholen Sie dies für 4-5 Sätze.

Hängende Erhöhungen

Absolviere einen Supersatz von 10 hängenden Knieheben und 10 hängenden Beinheben. Dies sollte ein schönes Brennen in Ihren Bauchmuskeln hervorrufen. Wiederholen Sie dies für zwei oder drei Sätze.

Abtrünnige Reihe

Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und gehen Sie in eine Plank-Position. Rudern Sie abwechselnd die Kurzhanteln für 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.