Können Sie Melatonin-Ergänzungen verwenden, um den Schlaf zu verbessern?

Regelmäßiger und längerer Schlaf kann den Anpassungsprozess im Körper verbessern, so dass Sie sich besser erholen und Ihre Fitness langfristig steigern. 

Deshalb achten viele Spitzensportler sehr auf ihre Schlafhygiene und nehmen manchmal Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Schlaf zu verbessern.

Ein solches Ergänzungsmittel ist Melatonin. Hier erklärt Built for Athletes, was Melatonin ist und ob Sie es als Teil Ihrer Schlafroutine verwenden können.

Was ist Melatonin?

Das oft als "Schlafhormon" bezeichnete Melatonin wird auf natürliche Weise im Gehirn von der Zirbeldrüse produziert.

Der Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus, der manchmal auch als Körperuhr bezeichnet wird, und beginnt in den Stunden, in denen man normalerweise schläft oder weniger Licht ausgesetzt ist, mehr Melatonin zu produzieren. 

Ein höherer Melatoninspiegel wird mit Entspannung und Schläfrigkeit in Verbindung gebracht, und das Hormon spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Körpertemperatur und Blutdruck.

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, nachts genügend Melatonin zu produzieren, was manchmal auf Lebensstilfaktoren wie Stress, abendliche Blaulichtexposition oder Schichtarbeit zurückzuführen ist.

Verwendung von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel

Vom Menschen hergestelltes Melatonin ist jetzt in Tabletten- oder Flüssigform weithin erhältlich, obwohl der NHS sagt, dass man es nur mit einem Rezept einnehmen sollte.

Es gibt zwar einige Menschen, die Melatonin langfristig einnehmen, um einen normalen Schlafrhythmus zu erreichen, aber Ärzte empfehlen in der Regel, es nicht länger als vier Wochen einzunehmen.

Am ehesten ist es für Menschen geeignet, die unter Schlaflosigkeit oder Jetlag leiden.

Sollten Sie Melatonin-Ergänzungen verwenden?

Es ist immer ratsam, vor der Einnahme eines Melatoninpräparats einen Arzt zu konsultieren.

Die gute Nachricht ist, dass manche Menschen nach der Einnahme von Melatonin zwar Kopfschmerzen haben, dass es aber nur wenige negative Nebenwirkungen gibt, wenn sie es über einen kurzen Zeitraum einnehmen.

Trotz einiger Berichte, wonach die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Fähigkeit des Körpers, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren, hemmen kann, deuten neuere Studien darauf hin, dass es dafür kaum Beweise gibt.

Wenn Sie bereits andere Techniken ausprobiert haben, wie z. B. das Ausschalten von blauem Licht und die Verringerung des Koffeinkonsums, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, dann könnte es für Sie interessant sein, eine kleine Dosis Melatonin auszuprobieren, nachdem Sie den richtigen Rat von Ihrem Arzt eingeholt haben.