Können Sie Melatonin-Ergänzungen verwenden, um den Schlaf zu verbessern?

Länger und regelmäßig besser zu schlafen, kann den Anpassungsprozess im Körper verbessern, sodass Sie sich besser erholen und die Fitness nachhaltig verbessern.

Deshalb achten viele Spitzensportler sehr auf ihre Schlafhygiene und nehmen manchmal Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Schlaf zu unterstützen.

Eine solche Ergänzung ist Melatonin. Hier erklärt Built for Athletes, was Melatonin ist und ob Sie es möglicherweise als Teil Ihrer Schlafroutine verwenden können.

Was ist Melatonin?

Melatonin wird oft als „das Schlafhormon“ bezeichnet und wird auf natürliche Weise im Gehirn von der Zirbeldrüse produziert.

Der Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus, der manchmal auch als innere Uhr bezeichnet wird, und beginnt, während der Stunden, in denen Sie normalerweise schlafen, oder wenn er weniger Licht ausgesetzt ist, mehr Melatonin zu produzieren.

Höhere Melatoninspiegel werden mit Entspannung und Schläfrigkeit in Verbindung gebracht, und das Hormon spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Körpertemperatur und Blutdruck.

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, nachts genug Melatonin zu produzieren, manchmal aufgrund von Lebensstilfaktoren wie Stress, abendlicher Einwirkung von blauem Licht oder Schichtarbeit.

Verwendung von Melatonin als Ergänzung

Künstlich hergestelltes Melatonin ist jetzt in Tabletten- oder flüssiger Form weit verbreitet, obwohl der NHS sagt, dass Sie es nur auf Rezept einnehmen sollten.

Obwohl Sie feststellen werden, dass einige Menschen Melatonin langfristig verwenden, um normale Schlafmuster zu unterstützen, empfehlen Ärzte normalerweise, es nicht länger als vier Wochen zu verwenden.

Es ist am wahrscheinlichsten, dass diejenigen profitieren, die an Schlaflosigkeit oder Jetlag leiden.

Sollten Sie Melatonin-Ergänzungen verwenden?

Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Melatoninpräparat einnehmen.

Die gute Nachricht ist, dass einige Menschen nach der Einnahme von Melatonin zwar unter Kopfschmerzen leiden, es jedoch nur wenige negative Nebenwirkungen gibt, wenn es für kurze Zeit eingenommen wird.

Trotz einiger Berichte, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Fähigkeit Ihres Körpers hemmen kann, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren, deuten neuere Studien darauf hin, dass es wenig Beweise dafür gibt.

Wenn Sie bereits andere Techniken ausprobiert haben, wie z. B. das Blockieren von blauem Licht und die Reduzierung der Koffeinaufnahme, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, dann könnten Sie daran interessiert sein, eine kleine Dosis Melatonin auszuprobieren, nachdem Sie den richtigen Rat Ihres Arztes eingeholt haben.