Chipper-Training

Chipper in CrossFit bezieht sich auf ein langes Training, bei dem eine aerobe Konditionskomponente getroffen wird. „Hack weiter, während du versuchst, nicht umzukippen“.

Chippers können als Fitnesstest oder als Training durchgeführt werden, um die Grenzen auf die nächste Stufe zu bringen. Jedes Workout besteht aus 5-10 Bewegungen bei hoher Darstellung (Volumen). Das Training ist abgeschlossen, wenn Bewegungen und Wiederholungen ausgeführt werden. Eine Zeit kann verwendet werden, um eine Herausforderung oder einen Wettbewerb zwischen einer Gruppe oder Partnern festzulegen. Die Bewegungen werden aufgrund der hohen Wiederholungszahl im Allgemeinen mit leichteren Gewichten ausgeführt und die Ermüdung setzt ein.

Kraft/Technik/Aerobic und mentale Belastbarkeit werden durch zermürbende Workouts getestet. Um die Intensität weiter zu erhöhen, wenn Sie Übungen ohne Gewichte verwenden, kann eine Zeitobergrenze eingestellt werden, dh 40-50 Minuten.

Beispiel für Trainingseinheiten.

 Für Zeit
 100 Klimmzüge
 80 GHD-Sit-Ups
 60 Pistolen (wechselnde Beine)
 40-Kalorien-Reihe
 20 Hanteldrücken (100/70 lb)
 Zeitlimit: 15 Minuten

Chipper WOD von den CrossFit Games 2012:

 10 Kniebeugen über Kopf (155 lbs)
 10 Box-Jump Overs (24 Zoll Box)
 10 Triebwerke (135 lbs)
 10 Power-Reinigungen (205 lbs)
 10 Zehen bis zur Stange
 10 Burpee-Muskel-Ups
 10 Zehen bis zur Stange
 10 Kraftreinigung (205 lbs)

Heimtraining ohne gewichte.

 100 Kniebeugen
 90 Sit-Ups
 80 abwechselnde Ausfallschritte
 70 Burpees
 60 Sekunden Brett
 50 Bergsteiger
 40 Liegestütze
 30 hohle Felsen
 20 Sprungkniebeugen
 10 Liegestütze mit Handfreigabe

Ein beliebtes Chipper-Workout, das ein Fitnesstest ist:
„Die schmutzigen Fünfzig“

 50 Boxsprünge (24/20)
 50 Springende Klimmzüge
 50 Kettleball-Schwünge (35/26)
 50 Schritte Ausfallschritt
 50 Knie zu Ellbogen
 50 Push Press (45/35)
 50 Rückenstreckung
 50 Wallballs (20/14)
 50 Burpees
 50 Double Unders

Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
Instagram: alasdairhamilton