Chipper in CrossFit bezieht sich auf ein langes Workout, das eine aerobe Konditionierungskomponente enthält. "Keep chipping away while trying not to keel over".
Chippers können als Fitnesstest oder als Training durchgeführt werden, um die eigenen Grenzen zu erweitern. Jedes Workout besteht aus 5-10 Bewegungen bei hoher Darstellung (Volumen). Das Training ist beendet, wenn alle Bewegungen und Wiederholungen ausgeführt wurden. Eine Zeitvorgabe kann als Herausforderung oder Wettbewerb zwischen einer Gruppe oder Partnern dienen. Die Bewegungen werden im Allgemeinen mit leichteren Gewichten ausgeführt, da die Anzahl der Wiederholungen hoch ist und die Ermüdung einsetzt.
Kraft/Technik/Aerobic und mentale Stärke werden durch zermürbende Workouts getestet. Um die Intensität bei Übungen ohne Gewichte weiter zu erhöhen, kann eine Zeitbegrenzung festgelegt werden, z. B. auf 40-50 Minuten.
Beispiel für Workouts.
Auf Zeit
100 Klimmzüge
80 GHD Sit-Ups
60 Pistols (abwechselnd mit den Beinen)
40 Kalorien Row
20 Dumbbell Push Presses (100/70 lb)
Time Cap: 15 Minuten
Chipper WOD von den CrossFit Games 2012:
10 Overhead Squats (155 lbs)
10 Box-jump overs (24 inch box)
10 Thrusters (135 lbs)
10 Power clean (205 lbs)
10 Toes to bar
10 Burpee muscle ups
10 Toes to bar
10 Power clean (205 lbs)
Home Workout ohne Gewichte.
100 Air Squats
90 Sit-ups
80 Alternating lunges
70 Burpees
60 second Plank
50 Mountain climbers
40 Push-ups
30 Hollow Rocks
20 Jump squats
10 Hand-release Push-ups
Ein beliebtes Chipper-Workout, bei dem die Fitness auf die Probe gestellt wird:
"The Filthy Fifty"
50 Box Jumps (24/20)
50 Jumping Pull-ups
50 Kettleball Swings (35/26)
50 Steps walking lunge
50 Knees to Elbows
50 Push Press (45/35)
50 Back extension
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Double unders
Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
Instagram: alasdairhamilton
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