Chipper in CrossFit bezieht sich auf ein langes Training, bei dem eine aerobe Konditionskomponente getroffen wird. „Hack weiter, während du versuchst, nicht umzukippen“.
Chippers können als Fitnesstest oder als Training durchgeführt werden, um die Grenzen auf die nächste Stufe zu bringen. Jedes Workout besteht aus 5-10 Bewegungen bei hoher Darstellung (Volumen). Das Training ist abgeschlossen, wenn Bewegungen und Wiederholungen ausgeführt werden. Eine Zeit kann verwendet werden, um eine Herausforderung oder einen Wettbewerb zwischen einer Gruppe oder Partnern festzulegen. Die Bewegungen werden aufgrund der hohen Wiederholungszahl im Allgemeinen mit leichteren Gewichten ausgeführt und die Ermüdung setzt ein.
Kraft/Technik/Aerobic und mentale Belastbarkeit werden durch zermürbende Workouts getestet. Um die Intensität weiter zu erhöhen, wenn Sie Übungen ohne Gewichte verwenden, kann eine Zeitobergrenze eingestellt werden, dh 40-50 Minuten.
Beispiel für Trainingseinheiten.
Für Zeit
100 Klimmzüge
80 GHD-Sit-Ups
60 Pistolen (wechselnde Beine)
40-Kalorien-Reihe
20 Hanteldrücken (100/70 lb)
Zeitlimit: 15 Minuten
Chipper WOD von den CrossFit Games 2012:
10 Kniebeugen über Kopf (155 lbs)
10 Box-Jump Overs (24 Zoll Box)
10 Triebwerke (135 lbs)
10 Power-Reinigungen (205 lbs)
10 Zehen bis zur Stange
10 Burpee-Muskel-Ups
10 Zehen bis zur Stange
10 Kraftreinigung (205 lbs)
Heimtraining ohne gewichte.
100 Kniebeugen
90 Sit-Ups
80 abwechselnde Ausfallschritte
70 Burpees
60 Sekunden Brett
50 Bergsteiger
40 Liegestütze
30 hohle Felsen
20 Sprungkniebeugen
10 Liegestütze mit Handfreigabe
Ein beliebtes Chipper-Workout, das ein Fitnesstest ist:
„Die schmutzigen Fünfzig“
50 Boxsprünge (24/20)
50 Springende Klimmzüge
50 Kettleball-Schwünge (35/26)
50 Schritte Ausfallschritt
50 Knie zu Ellbogen
50 Push Press (45/35)
50 Rückenstreckung
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Double Unders
Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
Instagram: alasdairhamilton
