Chipper Workout

Chipper in CrossFit bezieht sich auf ein langes Workout, das eine aerobe Konditionierungskomponente enthält. "Keep chipping away while trying not to keel over".

Chippers können als Fitnesstest oder als Training durchgeführt werden, um die eigenen Grenzen zu erweitern. Jedes Workout besteht aus 5-10 Bewegungen bei hoher Darstellung (Volumen). Das Training ist beendet, wenn alle Bewegungen und Wiederholungen ausgeführt wurden. Eine Zeitvorgabe kann als Herausforderung oder Wettbewerb zwischen einer Gruppe oder Partnern dienen. Die Bewegungen werden im Allgemeinen mit leichteren Gewichten ausgeführt, da die Anzahl der Wiederholungen hoch ist und die Ermüdung einsetzt.

Kraft/Technik/Aerobic und mentale Stärke werden durch zermürbende Workouts getestet. Um die Intensität bei Übungen ohne Gewichte weiter zu erhöhen, kann eine Zeitbegrenzung festgelegt werden, z. B. auf 40-50 Minuten. 

Beispiel für Workouts.

 Auf Zeit
 100 Klimmzüge
 80 GHD Sit-Ups
 60 Pistols (abwechselnd mit den Beinen)
 40 Kalorien Row
 20 Dumbbell Push Presses (100/70 lb)
 Time Cap: 15 Minuten

Chipper WOD von den CrossFit Games 2012:

 10 Overhead Squats (155 lbs)
 10 Box-jump overs (24 inch box)
 10 Thrusters (135 lbs)
 10 Power clean (205 lbs)
 10 Toes to bar
 10 Burpee muscle ups
 10 Toes to bar
 10 Power clean (205 lbs)

Home Workout ohne Gewichte. 

 100 Air Squats
 90 Sit-ups
 80 Alternating lunges
 70 Burpees
 60 second Plank
 50 Mountain climbers
 40 Push-ups
 30 Hollow Rocks
 20 Jump squats
 10 Hand-release Push-ups

Ein beliebtes Chipper-Workout, bei dem die Fitness auf die Probe gestellt wird:
"The Filthy Fifty"

 50 Box Jumps (24/20)
 50 Jumping Pull-ups
 50 Kettleball Swings (35/26)
 50 Steps walking lunge
 50 Knees to Elbows
 50 Push Press (45/35)
 50 Back extension
 50 Wallballs (20/14)
 50 Burpees
 50 Double unders

Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
Instagram: alasdairhamilton